Exerciții pentru miopie

Micopia (mai bine cunoscută sub numele de miopie) este un tip de afectare vizuală în care o persoană nu vede obiecte care se află departe. Pentru corectarea cu succes a miopiei în tratamentul complex ar trebui să includă o gimnastică specială.

Exercitiile pentru ochi sunt alese astfel incat, ca rezultat al antrenamentului, muschii ochilor se pot concentra in mod liber asupra anumitor obiecte. La terminologia medicală, o astfel de gimnastică se numește cazare. În plus, exercițiul îmbunătățește fluxul sanguin în organul vizual.

Gimnastica pentru ochi cu miopie nu este arătată tuturor. Este interzisă în următoarele condiții:

Tipuri de exerciții pentru ochi

Toate exercițiile pentru ochi cu miopie pot fi împărțite în următoarele grupuri:

  • Exerciții care relaxează centura lentilelor;
  • Exerciții menite să mențină un regim vizual strict;
  • Exerciții pentru formarea mușchilor ciliari;
  • Exerciții menite să elimine tensiunea musculară statică;
  • Exerciții datorate cărora rezervele de cazare sunt majorate;
  • Jocuri vizuale.

Exercițiile pentru încălzirea ochilor când lucrați la un computer pot fi găsite aici.

exerciții

Aceste exerciții pot fi efectuate între munca de calculator. Acestea vă vor ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru o muncă ulterioară.

  1. Încălziți palmele, frecându-le intens împreună. Închideți ochii și puneți-vă mâinile în ochi timp de o jumătate de minut;
  2. Lipiți ferestrei un cerc de hârtie cu o gaură înăuntru. Rotiți focalizarea mai întâi pe cerc și apoi pe gaură. Este foarte de dorit ca în depărtare să vedeți un obiect;
  3. Stați confortabil și îndreptați coloana vertebrală. Înclinați-vă capul în sus, în jos, la stânga și la dreapta pentru 20 de repetări;
  4. De îndată ce simțiți că imaginea începe să "plutească", clipiți repede timp de un minut, apoi închideți ochii și stați câteva minute;
  5. Fără să vă mișcați capul, mișcați-vă privirea la dreapta, la stânga, în sus și în jos. Numărul de repetări ca în exercițiul anterior;
  6. Rotația globilor oculari. Douăzeci de cercuri în sensul acelor de ceasornic, douăzeci - în sens antiorar;
  7. Închideți pleoapele cu vârstă strânsă și mentală până la 50 de ani. Acum, deschideți-vă ochii și mergeți la distanță pentru un minut. Repetați de mai multe ori;
  8. Îndreptați brațele și priviți la degetul mare. Acum mișcați mâna în sus, în jos, la stânga și la dreapta, fără să vă luați ochii de pe degetul mare. Repetați de 6 ori;
  9. Stați la jumătate de metru de fereastră. Puneți un obiect pe pervazul ferestrei și examinați-l cu atenție. Apoi, priviți pe fereastră și, încercând să nu întindeți mușchii ochiului, luați în considerare obiectele care sunt departe. Efectuați efortul încet, repetați 7 - 8 ori;
  10. Stați confortabil într-un scaun, înclinați-vă capul înapoi și priviți tavanul timp de o jumătate de minut. După asta, coborâți capul și priviți-vă în poală timp de treizeci de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.

Un set de exerciții pentru prevenirea miopiei

Exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate în combinație. Gimnastica obișnuită nu este doar un mijloc excelent de prevenire a miopiei, dar ajută la încetinirea progresiei acesteia.

  1. Se așează convenabil pe un scaun și în două minute încearcă să clipească ochii cât mai des posibil;
  2. Stați și priviți la distanță. Îndreptați-vă brațul la nivelul feței și ridicați degetul arătător. Concentrați-vă privirea pe vârful degetului dvs. timp de cinci secunde. Coboară-ți brațul, relaxează-te. Repetați de 8 ori;
  3. Faceți totul așa cum este descris în exercițiul 2. După ce fixați privirea pe deget, aduceți-vă încet mâna pe față, fără a vă scăpa ochii până când imaginea începe să se dubleze. După ce se află într-o poziție de plecare și repetă exercițiul de cinci ori;
  4. Strângeți ochii strâns pentru câteva secunde, apoi deschideți ochii pentru același timp. Fugiți de șapte ori;
  5. Stați jos, închideți-vă ochii și apăsați cu degetele pe fiecare pleoapă. Repetați de 5 ori pentru fiecare ochi;
  6. Ridicați-vă brațul stâng în cot, la nivelul feței. Așezați degetul în sus. Uită-te la degetul tău și mutați-l în sus, în jos, la stânga și la dreapta. Repetați de 7 ori;
  7. În timp ce stați în picioare, mutați-vă alternativ ochii, la dreapta, la stânga, în sus și în jos. Repetați de 6 ori.

Exerciții pentru ameliorarea stresului

Pentru a-ți păstra vederea normal, trebuie să te relaxezi din când în când, mai ales dacă o persoană își petrece mult timp în fața unui monitor de computer. Luați o pauză la fiecare 40 de minute de muncă, dar este posibil mai frecvent dacă simțiți durere și ardeți în ochi.

Un set de exerciții pentru ochi pentru a ușura tulpina ochilor:

  • Înclinați-vă înapoi, respirați profund, înclinați-vă înainte și expirați;
  • Înclinați-vă pe spate, închideți-vă ochii, aruncați strâns și apoi deschideți pleoapele. Rata de repetare - de 5 ori;
  • Puneți mâinile pe talie, întoarceți capul spre stânga și priviți la cotul mâinii stângi, apoi repetați exercițiul pentru partea dreaptă. Rata de repetare - de 5 ori;
  • Ridicați-vă ochii în sus, trageți un cerc cu ei, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă. Repetați de 5 ori;
  • Blink încet ochii până când pleoapele încep să tremure. Relaxați-vă mușchii oculomotori, dar țineți-vă la fel. Încetați ușor privirea spre un obiect îndepărtat, astfel încât tremurul să se oprească
  • Uită-te la peretele care este al tău, trageți mental 2 puncte neagră una deasupra celeilalte. Distanța dintre puncte este de aproximativ 50 cm. Priviți încet mai întâi la un moment dat, apoi la altul, ca și când le-ați conecta cu o linie. Durata exercițiului - 40 de secunde;
  • Pentru relaxarea completă a ochilor, puteți efectua următorul exercițiu. Pentru a face acest lucru, închideți-vă ochii strâns cu mâinile, traversând-i pe nas, astfel încât razele de lumină să nu penetreze prin degete. Ochii sub palmele trebuie să se deschidă și să rămână în această poziție timp de 5 minute. Apoi, ia-ți mâinile și clipește des.

Faceți aceste exerciții timp de 30 de minute în fiecare zi. Ele nu numai că ușurează tulpina ochilor, dar și îmbunătățesc circulația sângelui, fac mușchii mai elastici.

Gimnastica cu miopie la copii

Setul de exerciții pentru copii pentru miopie seamănă în multe privințe cu exerciții pentru adulți. Copilul trebuie să se pregătească, să se așeze, să te poți sprijini pe spatele scaunului. Gâtul și umerii sunt uniformi, fața este relaxată. Este important ca respirația în timpul antrenamentului pentru ochi cu miopie să fie profundă, experții recomandă respirația cu stomacul.

Un set de exerciții pentru copiii cu miopie:

  • În primul rând trebuie să inhalați 2 ori adânc și apoi să expirați de 2 ori. Imaginați-vă apoi că aveți un punct roșu pe frunte între sprâncene, încercați să îl priviți, mutați încet ochii. Închideți această poziție timp de 3 secunde, apoi închideți-vă ochii. Repetați de 5 ori;
  • Mutați punctul în vârful nasului. Expirați-vă și întoarceți-vă privirea spre nas, blocați în această poziție pentru câteva secunde, apoi închideți-vă ochii. Rata de repetare - de 5 ori;
  • Copilul ar trebui să se uite la peretele care se află în fața lui. Apoi ar trebui să își concentreze viziunea asupra a 4 puncte: dreapta sus, dreapta jos, stânga sus, stânga jos. Aspectul trebuie oprit și fixat de la 3 la 5 secunde. Copilul trebuie să facă exercițiul de 2 ori, apoi să-și lase ochii să se odihnească;
  • Uită-te în stânga fără să te oprești. Rata de repetare este de 20 de ori, apoi faceți o pauză de 2 minute;
  • Lasă copilul să privească fereastra și apoi să privească un obiect din apropiere. Executați de 10 ori.

Cu performanțe regulate, acuitatea vizuală este restaurată destul de repede, dacă vorbim despre stadiul inițial al miopiei.

Metode de medici pentru corectarea vederii în miopie

Metodele alternative de restabilire a vederii pot face față în mod eficient miopiei. Ele ajută la relaxarea mușchilor oculari, la îmbunătățirea aportului de sânge, la creșterea acuității vizuale.

Cele mai populare metode de corectare a vederii:

  • Tehnica lui William Bates ajută la restabilirea vederii fără ochelari. Oculistul american a dezvoltat un set de exerciții pentru a elimina stresul psihologic. Doctorul a argumentat că este imposibil să restabilească vederea, dacă nu vă relaxați ochii din când în când. Cu exercitii regulate, acuitatea vizuala crescuta.
  • În timpul dezvoltării programului său de restaurare a viziunii, Mirzakarim Norbekov a împrumutat mult de la Bates. Prin urmare, metoda sa se bazează și pe psihologie. Norbekov credea că pacientul trebuie să se trateze ca pe o persoană deja sănătoasă. Medicii spun că gimnastica lui Norbekov ajută la prevenirea hiperpeniei (miopiei), miopiei și astigmatismului, atunci când pacientul este sănătos sau în stadiul inițial al afecțiunii. Cu toate acestea, tehnica este ineficientă în tratamentul bolilor oculare mai severe. Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să vă antrenați zilnic.
  • Tehnica lui Vladimir Zhdanov vă permite să vă relaxați ochii și să restabiliți acuitatea vizuală. Există un set de exerciții pentru corectarea vederii în miopie și separat pentru hipermetropie. Pentru corectarea miopiei, se folosesc tablete speciale pentru tratamentul exercițiilor de hipermetropie. Aceasta este o tehnică destul de populară care ajută la restabilirea vederii, dar numai dacă pacientul face exercițiile sistematic.
  • Gimnastica lui Edward Avetisov este destinată pacienților de vârstă școlară. Ajută la prevenirea bolilor oculare și la refacerea acuității vizuale. Există 3 grupe de exerciții care accelerează aportul de sânge și fluxul de lichid intraocular, întăresc mușchii ochiului, îmbunătățesc locurile de cazare (abilitatea de a vedea clar obiectele la distanțe diferite).
  • Tehnica lui Yuri Utekhin se bazează pe relaxarea musculaturii oculare după efort prelungit. Principalul instrument al tehnicii este ochelarii fără lentile. În timpul antrenamentului, trebuie să închideți un obiectiv cu hârtie sau plastic. La rândul său, închideți ochiul stâng și drept timp de 30 de minute. Deci, puteți face lucruri obișnuite și puteți restabili viziunea.

Acestea sunt cele mai eficiente și mai populare tehnici care ajută la restabilirea vederii și prevenirea bolilor oculare.

Tratamentul miopiei cu exerciții fizice

Fiecare al cincilea locuitor al planetei Pământ are probleme de vedere. Cineva predispoziție ereditară, dar cineva nu la urmat. În orice caz, astfel de probleme provoacă multe probleme.

Cele mai frecvente defecte vizuale sunt diaree, miopie și îndoială. Acest lucru se întâmplă din cauza modificării formei și mărimii globului ocular.

Cele mai multe sunt speriate atunci când vederea lor se deteriorează, mulți consideră că este o tragedie. Nu se știe unde, dar din cele mai vechi timpuri se crede că, cu ochelari, oamenii nu arată atât de atrăgători. Fetele sunt îngrijorate în mod special în legătură cu acest lucru, fără să se uite, și faptul că ochelarii au devenit mult timp un accesoriu de modă.

Dar cum rămâne cu o persoană care are miopie? Mulți încearcă să recurgă la corecția cu laser și chirurgie. Dar, până la 25 de ani, nu este recomandat să se angajeze în aceste proceduri, deoarece ochiul este în continuă creștere și nu este un fapt că efectul va dura o viață. Dacă veți efectua exerciții de viziune cu miopie, vă puteți întoarce cu ușurință vederea la domiciliu.

Clasele nu vor lua mult timp, dar merită să facă în mod regulat. Înainte de a începe exercițiile, luați o poziție confortabilă, în timp ce coloana vertebrală trebuie îndreptată.

Un set de exerciții pentru miopie.

Exercitarea primul.

Respirați adânc și priviți vârful nasului. Țineți-vă respirația și căutați 5-7 secunde. și în timpul procesului de expirare, reveniți la poziția inițială. Relaxați-vă și închideți ochii timp de aproximativ 10 secunde.

Mulți oameni sunt interesați să facă aceste exerciții pentru copii, deoarece, potrivit statisticilor, numărul copiilor cu viziune problematică, în special miopie, crește în fiecare an. Exercițiile pentru miopie la copii sunt aceleași ca și pentru adulți. Prin urmare, vă puteți angaja în siguranță în acest complex cu copilul dumneavoastră.

Exercițiul 2.

Inspirați și aruncați încet spre dreapta, până se oprește, dar nu vă întindeți ochii. La expirație, priviți drept înainte. Apoi inhalează din nou și întoarce ochii spre stânga.

Exercițiul 3.

Inspirați, traduceți privirea în colțul din dreapta sus, când expirați, arătați drept, apoi repetați același lucru, numai în cealaltă direcție. Alternați direcția privării. Uită-te mai întâi la colțurile de sus, apoi la partea de jos.

Exercițiul 4.


Desena pe fereastra nu este un punct important. Și priviți-o mai întâi la ea, apoi la distanță.

Exercițiul 5.


Ridicați un creion sau stilou, ridicați nivelul ochiului pe un braț întins. Concentrați-vă privirea asupra unui obiect de papetărie și aduceți-o încet mai aproape de dvs. până când începeți să vă împărțiți ochii. Repetați exercițiul de 7 ori.

Exercițiul 6.


Închideți ochii și masați ușor ochii cu mișcări de masaj. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă odihniți ochiul.

Exercițiul 7.


Dacă de multe ori mergeți în călătorii, în timp ce vă aflați în mișcare, urmăriți obiecte care se deplasează pentru a vă întâlni.

Exercițiul 8.


Zazhmurivayte și larg deschideți ochii timp de 2 minute. După o clipire activă aproximativ un minut.

Exercițiul 9.


Închideți ochiul stâng cu palma, mergeți la fereastră și priviți la cel mai îndepărtat punct al orizontului, apoi întoarceți-vă ochii spre geam. Repetați 6-8 ori și schimbați ochiul.

Când completați un set de exerciții, închideți ochii și puneți ceva cald. De exemplu, puteți umezi un prosop cu apă caldă și puneți-l pe zona pleoapelor. Relaxați-vă și relaxați-vă timp de 10-15 minute.

Acum știi cum să scapi de exerciții de miopie, dar nu speriți de un rezultat rapid. Este posibil să aveți nevoie de câteva luni până la un an pentru a restabili sau îmbunătăți vederea, în timp ce exercițiile vor fi efectuate zilnic. Așa că fiți răbdători, și atunci nu mai aveți nevoie de puncte.

Fapte interesante despre miopie, tratamentul exercițiilor de miopie:

Exerciții complexe pentru ochi cu miopie

Micopia, cunoscută și ca miopie, este cunoscută drept unul dintre cele mai comune defecte din lume. Este asociat cu apariția erorilor de refracție. Motivul cel mai evident pentru acest fenomen este un glob de ochi mărit, care determină formarea imaginii în ochi în fața retinei, cu un simptom caracteristic fiind neclaritatea și neclaritatea tipului de obiecte îndepărtate.

Cum să vindeci exercițiile de miopie

Soluția la o problemă vizuală atât de importantă se află în spatele mai multor momente formale independente. Aceasta include corectarea cu ochelari și lentile, precum și chirurgia de refracție. În plus, există exerciții speciale pentru prevenirea miopiei și a tratamentului acesteia.

Astăzi există un număr destul de mare de tehnici care permit la diferite grade de miopie să îmbunătățească vederea fără intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că nu toate și departe de a avea întotdeauna eficiența corespunzătoare. Acest lucru se datorează faptului că aceste metode depind direct și în mare măsură atât de pacient, cât și de starea sa, precum și de susceptibilitatea individuală a mușchilor organului de viziune la anumite acțiuni. Dar totuși, în ceea ce privește modul de eliminare a miopiei, exercițiile nu ar trebui să fie reduse, deoarece există complexe care normalizează anumiți parametri ai viziunii pe termen mediu.

Mai jos vom vorbi despre principalele seturi de exerciții care pot fi folosite în lupta împotriva acestei patologii.

Un set de exerciții pentru viziune în miopie: formare de cazare

Managementul clasic al cazării este un sistem de gimnastică pentru miopie, de regulă, este recomandat de medici oculari ca o terapie simplă, funcțională și, cel mai important, sigură pentru problemele de vedere. Scopul este relaxarea cortexului lentilelor, ajută la activarea rezervelor acomodative, activarea mușchilor ciliari și sprijinirea modului vizual optim în timpul zilei.

Formarea de cazare include urmatoarele exercitii:

1. Clipește rapid în câteva minute.

2. Răspândiți-vă privirea, apoi transferați-o la vârful degetului din fața nasului și focalizați-o timp de 5 secunde, apoi împrăștiați din nou privirea. Faceți 15 cicluri similare fără a întrerupe.

3. Pentru a efectua următorul exercițiu pentru miopie, concentrați-vă pe 5 sec. pe capătul degetului, aproape de nas și apoi începeți să măriți până când apare o imagine dublă. Repetați acest lucru ar trebui să fie de 10 ori fără odihnă.

4. Pentru 5 sec. clipi bine, deschide ochii și relaxează-te. Efectuați 8-10 astfel de cicluri.

5. Așezați degetul mâinii stângi la 2 cm de nas, închideți ochiul drept cu palma și concentrați timp de 5 secunde. La vârful degetului. Faceți același lucru pentru celălalt ochi de 10 până la 12 ori.

6. În decurs de 12 sec. Masați ochii închiși.

7. Coborâți degetul, amplasat anterior în fața nasului, la centură și ridicați-l în sus, concentrându-se în mod constant pe acesta cu un aspect. Faceți 6 repetări ale acestui exercițiu pentru miopie.

8. Într-o poziție în picioare, fără a vă întoarce capul și ochii, luați, pe cât posibil, ochii alternativ în direcții diferite. Faceți 10 repetări.

Rețineți că astfel de exerciții sunt deosebit de eficiente în miopie moderată până la moderată și, în mod natural, cu un grad mic de miopie.

Exerciții pentru a restabili vederea în miopie: sistemul Bates

În plus față de alte metode de tratament, se aplică și exerciții destul de eficiente pentru miopie dezvoltată de Bates:

a). De la distanța cea mai convenabilă, priviți literele din carte, apoi închideți ochii și imaginați textul pe care tocmai l-ați văzut. Deschideți-vă ochii după 60 de secunde. Faceți acest lucru de 10 ori. În același timp, instalarea unei imagini întunecate în contrast maxim este considerată optimă: cu cât este mai întunecată, cu atât este mai ușor să vă amintiți.

b). Următoarea versiune a exercițiului pentru ochi cu miopie este că trebuie să prezentați vizual cea mai largă paletă posibilă de culori luminoase, fiecare dintre ele fiind vizualizată pentru câteva secunde, schimbând brusc o culoare nouă. La sfârșitul spectrului, repetați din nou acțiunea. Timp de exerciții - 10 minute. În același timp, este necesar să numărați la o sută de ani încet. Aceasta se numește palming. Trebuie să-l cheltuiți în timpul liber, în procesul de ameliorare a oboselii sau în timpul somnului. Acest exercițiu contribuie la îmbunătățirea viziunii și relaxării psihicului.

c). Gimnastica cu miopie include următorul exercițiu: imaginați-vă o floare frumoasă; apoi detaliați-o prezentând tulpini, frunze și petale în detaliu; apoi imaginați spațiul din jur al florii (pământ, iarbă, insecte). Toate acestea trebuie facute fara stres. În acest caz, elementele trebuie să fie practic foarte clare. Combinați exercițiul cu palmingul de mai sus.

g). Luați o masă clasică pentru a vă testa viziunea și așezați-o la o distanță de 5 m de dvs. într-o zonă bine luminată. Citiți cu atenție acele linii pe care le puteți vedea fără efort, fără a le mira. Memorați cea mai mică literă citită și imaginați-o în imaginație, făcându-o cât mai întunecată posibil. Însoțiți-l cu palming. Apoi deschideți ochii și priviți aceeași scrisoare. În plus, dacă produceți palmări de înaltă calitate, atunci scrisoarea va deveni mai realistă.

d). Unul dintre exercițiile de variație pentru tratamentul miopiei, dezvoltat de Bates, este amintirea numărului și a literelor mici. Este similar cu cele de mai sus, cu diferența că trebuie să reprezentați litera într-o dimensiune redusă.

Cum sa scapi de miopie: exercitii pentru sistemul de prevenire Corbett

MD Corbett și-a creat propriul sistem de gimnastică pentru ochi cu miopie. Complexul utilizează, de asemenea, mesele lui Sivtsev, cunoscute de noi din birourile oftalmologilor. Esența exercițiilor dezvoltate este de a memora și de a recunoaște scrisorile. Acest lucru poate reduce în mod semnificativ stresul atunci când le luați în considerare în viitor.

Pentru a efectua exercițiile aveți nevoie de moralul potrivit. Tabelul nu trebuie luat ca un model de testare. Utilizați-l ca un mecanism pentru a obține rezultate.

Apropo, o astfel de masă poate fi făcută independent. Tot ceea ce este necesar este dimensiunea vulpilor A3, câteva ziare vechi și un pic de răbdare. În partea de sus a foii, lipiți cuvântul cu litere de 5 cm în dimensiune, cu 2 cm în jos - cuvântul cu litere mai mici și așa mai departe până la sfârșitul foii.

Înainte de a începe acest set de exerciții pentru miopie, autorul metodei recomandă întinderea mușchilor gâtului și producerea de palmieri.

Apoi, trebuie să luați două versiuni ale tabelelor: clasicul mare, amplasat la 2 m sub sursa de lumină puternică, precum și o copie mai mică, care va trebui să fie adusă direct la ochi.

Aduceți mini-masa aproape de ochi, dar pentru a putea citi primul rând, apoi mutați-l departe de dvs. în mâna extinsă. Repetați acești pași de câteva ori și transformați rapid privirea spre un rând similar într-o masă mare. Luați o pauză scurtă, rotiți-vă capul în direcții diferite și calmați respirația cât mai mult posibil. Apoi repetați cele de mai sus, dar cu a doua linie.

După câteva zile de astfel de cicluri, întreaga masă mare devine vizibilă, deci trebuie mutată înapoi cu 0,5 m.

Dacă acuitatea vizuală a diferitelor ochi este foarte diferită, atunci ar trebui să efectuați exerciții pentru ochi cu miopie separat cu fiecare ochi, închizând temporar organul de vizare adiacent și variind distanța până la o masă mare.

Gimnastica pentru ochi cu miopie de Agarwal

Pentru a dezvolta propriul set de exerciții pentru viziune cu miopie R.S. Agarwal a folosit multe metode clasice de corectare a ochilor din tratatele antice indiene.

Acest set de exerciții în miopie se bazează pe următoarele principii de bază:

1) Eliminarea. Linia de fund este descentralizarea efortului atunci când privim obiectele. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să vă supuneți vederea, să rămâneți pasivă, astfel încât sarcina asupra mușchilor care se îngrijesc să fie redusă.

2) Stimularea. Acesta este un principiu destul de important, în privința căruia sensibilitatea retinei se îmbunătățește și se normalizează circulația sângelui în capilarele oculare. Metoda de stimulare în gimnastică pentru ochi cu miopie include respirația profundă, lumina soarelui strălucitoare, citirea fonturilor mici în lumină foarte bună.

3) Relaxare. Normalizarea viziunii fără relaxare este imposibilă. În acest caz, trebuie să vă relaxați și ochii, și psihicul. Pentru aceasta, sunt folosite palming, privirea detașată fără concentrare asupra obiectelor etc.

Agarwal descrie tehnici de relaxare similare cu cele menționate de Bates, dar recomandă includerea citirii vitezei, a broderiei, a jocului cu bile colorate, a face puzzle-uri, rezolvarea puzzle-urilor și plimbări lungi în natură.

Întregul complex ar trebui organizat astfel încât exercițiul de restabilire a vederii în cazul miopiei să nu fie formal, ci să devină unul dintre etapele cruciale ale vieții. Cu o diligență și un control propriu, precum și un exercițiu regulat, rezultatul dorit poate veni destul de repede, chiar și cu miopie puternică.

Tratamentul miopiei: exerciții în miopie ridicată și moderată

De asemenea, merită spus că exercițiile pentru miopie nu se referă numai la ochi. Fizioterapia (terapia fizică) oferă o varietate de exerciții fizice pentru miopie.

De exemplu, luând în considerare faptul că miopul are adesea tulburări posturale cauzate de obiceiul de a înclina capul și torsul în mod excesiv în procesul de a efectua lucrări vizuale la o distanță apropiată, exercițiile de exerciții de consolidare a extensoarelor capului și torsului sunt de o mare importanță.

Trebuie reamintit faptul că exercițiile grele cu miopie înaltă sunt contraindicate. Prin urmare, pentru a nu dăuna pacientului în fiecare caz particular, trebuie să cântăriți avantajele și dezavantajele.

Un rol important îl acordă și gimnastica respiratorie: astfel de exerciții fizice pentru miopie vizează îmbunătățirea proceselor redox, precum și consolidarea ventilației pulmonare și întărirea mușchilor respiratori.

În concluzie, observăm că, pe lângă modul de vindecare a miopiei, exercițiile menționate mai sus pot servi și ca o bună prevenire a acestei boli. Deci, nu uitați de gimnastică pentru ochi și cu atât mai mult să o neglijeze în cazul apariției bolii.

Micopia - cauze de dezvoltare, tratament și corecție

Micopia este o patologie a organelor de viziune, caracterizată prin faptul că imaginea obiectelor se formează în fața retinei. Persoanele cu această problemă se pot vedea perfect la o distanță apropiată, dar obiectele de la o anumită distanță vor fi vagi, cu limite fuzzy - de aceea problema în cauză este popular numită "miopie".

Oftalmologii diferențiază trei tipuri de miopie (miopie):

  • sărac - nivelul de vizibilitate va corespunde cu 3 dioptri și mai puțin;
  • mediu - nivelul de vizibilitate devine mai mic și se ridică la 3-6 dioptrii;
  • puternic - viziunea este prea deteriorată, nivelul acesteia este de 6 dioptrii și de mai sus.

Cauze ale miopiei

Oftalmologii spun că această afectare vizuală poate fi detectată la pacienții de orice vârstă, dar cel mai adesea miopia este diagnosticată la copii (până la 12 ani). Interesant, miopia crește în adolescență, dar în perioada de viață de la 18 la 40 de ani, vechimea se stabilizează, iar un adult poate observa îmbunătățirea sa semnificativă.

Este imposibil să menționăm motive specifice pentru dezvoltarea miopiei, dar factorii provocatori sunt bine cunoscuți de medici - sunt chiar evidențiate într-o listă separată:

  1. Predispoziție ereditară. Există statistici clare că dacă părinții au o miopie, atunci copilul va suferi același tip de insuficiență vizuală în 50% din cazuri. Dacă părinții sunt sănătoși în termeni de miopie, atunci riscul de a dezvolta miopie la un copil este de numai 8%.
    Există o ipoteză că se datorează unei regularități genetice faptul că unele defecte apar în producerea de colagen (o proteină a țesutului conjunctiv), care este necesară pentru formarea corectă a cochiliei oculare (sclera). Situația este exacerbată dacă nou-născutul are probleme nutriționale, iar organismul nu primește suficient zinc, calciu și alte oligoelemente, ceea ce provoacă progresia miopiei.
  2. Excesiv tulpina ochilor. Se înțelege că apariția și dezvoltarea în continuare a acestui tip de afectare vizuală poate avea ca rezultat:
    • prea mult timp în fața televizorului;
    • iluminarea insuficientă a locului de muncă la birou și la domiciliu;
    • citește minciuna sau prea aproape de ochii unei cărți / reviste;
    • poziția greșită atunci când practică scrierea;
    • utilizarea prea lungă și frecventă a calculatorului pentru muncă sau divertisment.
  3. Corectarea regulilor. Aceasta va provoca progresia activă a miopiei. Dacă ochelarii sau lentilele de contact au fost aleși analfabeți pentru muncă, mușchii ochiului vor fi în mod constant în stare tensionată, ceea ce va spori automat gradul de miopie. Apropo, un astfel de factor provocator se manifestă în cazurile în care oamenii își aleg ochelarii în mod independent, obținându-i fără prescripție medicală.

Vă rugăm să rețineți: dacă există semne de deteriorare a vederii și de dezvoltare a miopiei, atunci trebuie să căutați asistență medicală calificată. Doar un oftalmolog va putea să examineze ochii, să prescrie măsuri corective și să scrie ochelari. Dacă primele semne de miopie sunt ignorate, se va încheia cu progresia rapidă a miopiei și a afectării vizuale grave.

Miopie progresivă

Medicii cred că starea pacientului, caracterizată printr-o scădere a viziunii unei dioptri pe an, este miopică de natură progresivă. Foarte adesea, o problemă similară apare și în copilărie și adolescență - există încărcături mari asupra mușchilor ochilor, în același timp, perioada de creștere a organismului continuă (ochii cresc și se dezvoltă). Există cazuri în care miopia progresivă conduce la probleme în țesutul ochiului datorită unei disfuncții (insuficiență), a problemelor cu retina (se poate rupe sau exfolia), o încălcare a stării vitreului (devine tulbure).

Vă rugăm să rețineți: din motivele de mai sus, persoanele diagnosticate cu insuficiență vizuală nu sunt recomandate categoric pentru a lucra, care este asociată cu ridicarea greutății sau cu o stare îndoită. De asemenea, nu vă puteți angaja în acele sporturi care se caracterizează printr-o agitare ascuțită a corpului (box, salt înălțime sau înălțime, lupte și așa mai departe). Ignorarea recomandărilor privind datele în majoritatea cazurilor duce la o orbire completă.

Micopia progresivă este o boală destul de periculoasă. Faptul este că un astfel de proces patologic rapid duce la modificări ireversibile ale retinei (se referă la părțile sale centrale), ceea ce provoacă automat o scădere puternică a acuității vizuale.

Tratamentul / corectarea miopiei

Medicii care diagnostichează acest tip de insuficiență vizuală pot efectua și tratamentul și corectarea.

Măsuri corective

În ceea ce privește corecția, merită să evidențiem câteva dintre cele mai importante puncte:

  1. Medicul poate prescrie purtarea de pahare sau lentile de contact. Dar trebuie avut în vedere faptul că selectarea independentă a unor astfel de dispozitive pentru a îmbunătăți viziunea poate avea efectul opus și agravează doar problema.
  2. Dacă miopia a apărut numai și nu a luat încă o formă progresivă a cursului, atunci un specialist competent va recomanda cu siguranță ajustarea dietei. Pentru a furniza oligoelemente și vitamine, care sunt importante pentru menținerea unei viziuni bune, în cantități suficiente, meniul trebuie să includă:
    • spanac, brânză de vaci, ouă;
    • afine, morcovi și patrunjel (verde);
    • dovleac, carne și pește.
  3. Ocupațiile dintr-un curs de terapie fortificatoare vor fi, de asemenea, utile - de exemplu, un oftalmolog poate prescrie un curs pentru zona gâtului, înotul, dușurile de contrast și alte proceduri fizioterapeutice care pot îmbunătăți și întări viziunea.

Cea mai importantă metodă de corectare a miopiei este formarea mușchilor ochilor, astfel de exerciții trebuie efectuate în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp, atunci rezultatele vor fi înlocuitoare.

Gimnastica pentru ochi cu miopie

Există trei complexe principale de gimnastică pentru ochi cu miopie, care au un efect corectiv.

Număr complex 1

Medicii sunt conștienți de faptul că problemele legate de circulația sanguină joacă un rol important în tulburările de vedere și, prin urmare, următoarele exerciții sunt obligatorii:

  1. Trebuie să vă mutați ochii orizontal la stânga și la dreapta. Acest lucru ar trebui să se facă într-un ritm mediu, de preferință atunci când se atinge vârful părții din dreapta sau din stânga, pentru a focaliza privirea fără a vă ține respirația timp de câteva secunde (maxim 5).
  2. Facem mișcări în direcția verticală, adică în sus și în jos. Ritmul exercițiului trebuie să fie calm, atunci când atingeți vârful punctului de transfer superior sau inferior al ochiului, trebuie să lăsați timp de 5 secunde.
  3. Efectuați rotația ochilor. În primul rând, facem acest exercițiu în direcția acelor de ceasornic, apoi ne îndreptăm înainte și ne concentrăm. Apoi mutați-vă ochii în direcția opusă (în sens invers acelor de ceasornic).
  4. Închideți ochii strâns timp de 2-3 secunde, apoi le deschidem și le relaxăm.
  5. Facem mișcări ochi în diagonală - mai întâi privim în colțul din dreapta sus, apoi ne mișcăm ochii în colțul din stânga jos, apoi privim drept pentru 2 secunde. După o astfel de pauză scurtă, repetăm ​​mișcarea, dar mutați vizualizarea mai întâi în colțul din stânga sus, apoi în colțul din dreapta jos.
  6. Puneți degetul pe nas și încercați să traduceți vederea astfel încât să îl puteți vedea cu două ochi în același timp.
  7. Faceți clipește rapid timp de 30 de secunde.

Vă rugăm să rețineți: astfel de exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine ar trebui să se facă cel puțin o dată pe zi. Fiecare exercițiu este repetat de 5-6 ori, apoi vom face o pauză timp de 10-20 de secunde și vom trece la următoarea.

Număr complex 2

Ar trebui să se efectueze imediat după un set de exerciții corective, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în ochi. Complexul complet nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute:

  1. Ne întoarcem capul și în același timp respirăm adânc. Apoi trebuie să vă mutați capul înainte și să expirați cu voce tare.
  2. Așezați-vă pe un scaun, aplecați pe spate și închideți-vă ochii, apoi strângeți-vă ochii strâns timp de 3-5 secunde, după care trebuie să vă deschideți ochii larg și să vă întoarceți corpul într-o poziție uniformă (mișcați-vă de pe spătarul scaunului, îndreptați-vă spatele).
  3. Puneți-vă mâinile pe talie (centura), întoarceți încet capul spre dreapta și în același timp mișcați privirea astfel încât să se sprijine pe cotul mâinii drepte. Apoi faceți imediat acest exercițiu pe partea stângă și numai după aceea puteți reveni la poziția de plecare și țineți-vă privirea în direcția din fața dvs. timp de 2-3 secunde.
  4. Pentru a traduce o privire în sus și pentru a efectua mai multe rotații cu ochii: mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  5. Împingeți-vă brațele în fața dvs., concentrați-vă ochii pe vârful degetelor. Acum respirați profund, în același timp ridicându-vă mâinile. Expirarea se face în momentul coborârii mâinilor în poziția inițială. În acest exercițiu, nu vă puteți mișca niciodată capul.

Vă rugăm să rețineți: Aceste exerciții pot și trebuie efectuate în afara numărului complex 1, un total de 5-6 astfel de abordări trebuie să fie efectuate pe zi. Dacă o persoană lucrează la un computer, atunci o gimnastică similară pentru ochi i se arată la fiecare 60-90 de minute.

Număr complex 3

Acest complex oferă relaxare ochilor, care va ușura senzația de oboseală.

  1. Cu ochii deschiși, atragem "opt" în aer - o facem încet și calm, globul ocular trebuie să se miște în direcții diferite, adică "opt" este tras de la dreapta la stânga și de sus în jos și invers.
  2. Tragem mâna dreaptă înainte și ne uităm la degetul mare. Am congela timp de 5 secunde și apoi începem să mișcăm mâna spre dreapta încet și liniștit, în timp ce aspectul nu iese de pe deget. Rețineți că nu vă puteți întoarce capul când efectuați acest exercițiu. Repetați cu mâna stângă.
  3. Ridicați mâna în fața dvs. - degetul mare ar trebui să fie la o distanță maximă de 30 cm de ochi. Acum ne uităm la vârful degetului mare cu ambii ochi timp de 5 secunde, apoi închidem un ochi, dar ochiul rămâne deschis la același loc - timpul este de 5 secunde, apoi deschideți ambii ochi timp de încă 5 secunde și închideți celălalt ochi. Realizăm astfel de vederi "alternante" de cel puțin 10 ori pe fiecare ochi.

Vă rugăm să rețineți: Fiecare exercițiu de la numărul 3 complex trebuie executat de 5-7 ori, cu excepția cazului în care există instrucțiuni speciale în această privință.

Tratamentul miopiei

Aceasta implică utilizarea corecției cu laser a miopiei, care este indicată doar la adulți și în diagnosticul de afectare vizuală stabilă, adică cu miopie progresivă, un astfel de tratament este contraindicat.

Corecția cu laser se efectuează numai după o examinare completă a pacientului, acesta va trebui să rămână timp de ceva timp în unitatea de spitalizare, dar în general această procedură se caracterizează prin durere și cea mai scurtă perioadă de reabilitare. După corecția cu laser, viziunea normală este returnată pacientului și toate restricțiile sunt eliminate.

Miopia nu este fatală, dar destul de periculoasă. În ciuda faptului că pacientul va purta ochelari și chiar va efectua exerciții speciale pentru ochi, există întotdeauna riscul de detașare sau ruptură a retinei și aceasta este o cale directă către orbire totală. Prin urmare, chiar și o insuficiență vizuală minore ar trebui să fie diagnosticată de un oftalmolog.

Yana Alexandrovna Tsygankova, recenzor medical, medic generalist la categoria cea mai înaltă calificare

Vizualizări de 1724 de ori, 1 vizionări astăzi

Cele mai bune exerciții pentru ochi cu miopie (miopie)

Micopia (miopie) este o tulburare vizuală în care funcția normală a ochiului se schimbă pentru a percepe obiecte îndepărtate. O persoană cu miopie văd de obicei obiecte apropiate (la o distanță de cel puțin 30-40 cm de ochi), dar cu greu poate vedea obiecte aflate la câțiva metri distanță de el. Cu cât este mai mică distanța față de un obiect la care o persoană miopică poate vedea cu un ochi inflamat, cu atât este mai mare gradul de miopie.

În mod tradițional, corecția miopiei se efectuează cu ajutorul ochelarilor cu lentile concave. Ele vă permit să mutați focalizarea obiectului în cauză din zona din fața retinei către retina ochiului, făcând obiectul clar. Cu toate acestea, ochelarii nu tratează miopia, ci compensează doar defectul vizual. Destul de des, miopia progresează în timp, în timp ce pacientul va avea întotdeauna nevoie de ochelari noi cu un număr mare de dioptrii.

Cu toate acestea, există metode care nu numai că pot opri progresia încălcării, dar și pot îmbunătăți semnificativ acuitatea vizuală. Un set special de exerciții pentru ochi cu miopie este doar o astfel de metodă. Exercițiul exacte și regulat oferă un rezultat pozitiv vizibil. Pentru a elimina miopia, mai multe seturi de exerciții sunt utilizate pe scară largă, care au fost dezvoltate de diferiți autori.

Trebuie remarcat faptul că miopia apare fie ca o boală ereditară sau ca o boală dobândită. În forma ereditară de miopie, când o persoană are unul sau ambii părinți suferă de această patologie, există un risc destul de mare de dezvoltare a acesteia la o vârstă fragedă. În acest caz, se recomandă începerea exercițiilor, chiar dacă nu există deficiențe vizuale sau sunt minore. Acest lucru este important, mai ales dacă în viața de zi cu zi o persoană întâlnește în mod constant factori externi care cresc riscul de a dezvolta miopie: lucru asociat cu vizualizarea obiectelor mici din apropiere (editor, corector, ceasornicar, bijutier etc.). În această situație, puteți efectua un set de exerciții, care a fost elaborat de profesorul E. S. Avetisov și co-autori.

Exerciții complexe pentru ochi

  • 1 exercițiu. Poziția inițială: așezat, spate drept, cap ridicat. Strângeți ochii strâns timp de 3-5 secunde, deschideți ochii timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
  • 2 exercițiu. Poziția de pornire este similară. Este necesar să clipești rapid în 1-2 minute.
  • 3 exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, picioarele separate de lățimea umărului. Uita-te drept înainte pentru 2-3 secunde. Apoi, ridica mâna dreaptă dreaptă în fața ta, arăta degetul mare și se concentrează pe ea timp de 3-5 secunde. Mâna inferioară. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
  • 4 exercitarea. Poziția de pornire este similară. Ridicați brațul drept drept în fața dvs. la nivelul ochilor. Extindeți degetul arătător și concentrați-vă asupra acestuia. Apoi, fără a privi departe, aduceți cu degetul în ochi, până când se desparte. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
  • 5 exercitarea. Poziția de pornire este similară. Ridicați mâna dreaptă la o distanță de 25-30 cm de ochi de-a lungul liniei centrale a corpului. Extindeți degetul arătător și fixați ochiul timp de 3-5 secunde pe vârful acestuia. Apoi, închideți ochiul stâng cu mâna stângă și priviți vârful degetului timp de 3-5 secunde numai cu ochiul drept. Scoateți mâna și căutați 3-5 secunde cu ambii ochi. Închideți ochiul drept cu mâna dreaptă și căutați 3-5 secunde la vârful degetului numai cu ochiul stâng. Scoateți mâna și căutați 3-5 secunde cu ambii ochi pe vârful degetului. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
  • 6 exercițiu. Poziția de pornire este similară. Îndoiți mâna dreaptă puțin în cot și trageți exact spre dreapta. Scoateți degetul arătător. Fără a vă întoarce capul, trebuie să-i vedeți vârful cu viziune laterală. Apoi, trebuie să vă mișcați degetul la dreapta și la stânga, fără să vă luați ochii de pe el. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
  • 7 exercitarea. Poziția inițială: ședința, postura confortabilă. Închideți ochii și masați ochii ambilor ochi cu mișcări circulare timp de un minut.
  • 8 exercițiu. Poziția de pornire este similară. Lăsați ochii pe jumătate închise. Cu trei degete ale fiecărei mâini, cu o mișcare ușoară, apăsați simultan pleoapele superioare, fixați poziția timp de 1-2 secunde. Îndepărtați degetele de la pleoape. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Bates exercițiu complex

Setul de exerciții pentru ochi, dezvoltat de Bates, este larg răspândit, în special în străinătate. W. Bates este un medic american care sa ocupat de diferite probleme de refracție. El a dezvoltat exerciții speciale pentru ochi cu miopie, trăsătură și astigmatism. Metoda Bates se bazează pe faptul că adaptarea ochiului la o viziune clară a obiectelor care sunt îndepărtate la distanțe diferite (adăpostire) are loc nu numai datorită unei modificări a curburii lentilei. El a crezut că în procesul de cazare un rol important îl joacă grupul muscular extern al globului ocular. Sub acțiunea contracției musculare, globul ocular își schimbă forma de la sferică la alungită.

Bates a considerat că principalul motiv pentru dezvoltarea tulburărilor vizuale este tensiunea care apare atunci când încercăm să realizăm un subiect. Cauza miopiei este tensiunea care apare când încerci să te uiți la un obiect departe. Dacă o persoană face o muncă de lungă durată în privința vizualizării obiectelor din apropiere, atunci devine dificil pentru el să vadă vreun obiect în depărtare, așa că începe să strângă organele de viziune. În acest moment, creierul oferă mușchilor ochiului o comandă pentru a se micsora, ca urmare a modificării formei normale a globului ocular. Contractele musculare contractante pe globul ocular devin mai alungite. Această formă aplatizată a globului ocular este principala cauză și simptom al miopiei.

Astfel, acuitatea vizuală rămâne normală în starea relaxată a ochilor. Puteți restabili vederea dacă veți obține relaxarea ochilor. Pe acest principiu și pe metoda bazată pe restaurarea lui Bates. Se compune din trei secțiuni principale: relaxare generală, relaxare dinamică, metode suplimentare care ajută la îmbunătățirea viziunii.

  • Relaxarea generală se poate realiza cu ajutorul palming-ului. Această metodă a fost dezvoltată și pusă în practică de Bates. Palming este ușor de realizat și ajută la realizarea relaxării.
  • Puteți obține o relaxare dinamică cu ajutorul unor exerciții de îmbunătățire a fixării centrale.
  • Fixarea centrală este capacitatea ochiului de a privi un obiect și de a-l selecta din rest, în timp ce imaginea lui devine mai clară. Fixarea centrală asigură centrul de vedere, care este situat în partea centrală a retinei. Aici este concentrat cel mai mare număr de elemente fotosensibile ale retinei, iar viziunea este cea mai acută.

Cu miopie, datorită tensiunii constante a ochilor, funcțiile zonei centrale a retinei sunt afectate. Această zonă încetează să mai fie locul care oferă viziunea cea mai acută. Sensibilitatea acestuia scade și devine egală cu orice alt loc al retinei și chiar mai puțin. Drept urmare, o persoană nu vede obiectul la care se uită direct, în mod clar. Uneori obiectele care o înconjoară sunt mai bine văzute. De aceea, Bates a dezvoltat exerciții speciale care permit pregătirea fixării centrale. Ele se bazează pe afirmația că, dacă ochiul cu viziune redusă simulează în mod conștient un ochi sănătos, acuitatea vizuală se îmbunătățește. Exercițiile pentru fixarea centrală sunt efectuate folosind o carte specială de ohm. Acesta descrie un model complex care a fost folosit pentru a pregăti fixarea centrală de către vindecătorii din India antică. În partea centrală a figurii există un hieroglif în care puteți recunoaște simbolul "Om". Exercițiile cu un card ohm măresc sensibilitatea fosei centrale a retinei, normalizează circulația sângelui în ochi și îmbunătățește acuitatea vizuală.

  • 1 exercițiu. La efectuarea acestui exercițiu, harta omului este plasată la nivelul ochilor la o distanță de 30 cm până la 3 m. Este necesar să fixați aspectul în centrul punctului simbolului Om-map. Acest punct este considerabil cea mai clară parte a simbolului. Apoi se uită încet la semn, observând în mod constant că partea cea mai clară și cea mai neagră a simbolului este punctul în care aspectul este fixat în acest moment. Exercitarea se repetă de 3 ori. După exercițiu, trebuie să fiți atenți la faptul că acum întregul personaj pare să fie mai întunecat decât înainte de exercițiu.
  • 2 exercițiu. Poziția inițială: în picioare. O carte de ohm este plasată la o distanță de 30 cm până la 1,5 m de ochi. Simbolul din centrul Om-hărții este înconjurat de o linie întreruptă, asemănătoare imaginii schematice a petalelor de soare sau de floarea-soarelui. Este necesar să fixați vederea pe orice parte a acestei linii și să vă deplasați de-a lungul segmentelor sale, deplasându-vă capul după aspect. În toate colțurile liniei (începutul și sfârșitul fiecărui segment) trebuie să faceți o clipire ușoară. Este important să rețineți că partea din linia pe care se concentrează privirea în acest moment pare mai neagră decât restul liniei.
  • 3 exercițiu. Un card ohm este situat la o distanță similară. Simbolul central al hărții este închis într-un cerc. Este necesar să fixați vederea pe orice punct al cercului și să vă deplasați treptat de-a lungul acestuia împreună cu capul. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Apoi, închideți ochii și continuați să mutați ochiul de-a lungul unui cerc imaginar.
  • 4 exercitarea. Masa de testare a lui Sivtsev (litere de diferite mărimi, situate în rânduri ca mărimea înălțimii lor scade, se utilizează în oftalmologia pentru a testa ochii) sunt ținute în lumină bună la lungimea brațului sau până la un metru de la ochii lor la nivelul lor. Pentru a efectua un exercițiu de formare a fixării centrale, este necesar să păstrați vederea pe litere clar vizibile, notând claritatea lor. Apoi, luminile se diminuează (opriți sau stingați luminile, lăsați lumina de noapte sau lumânarea aprinsă). În astfel de condiții, luați orice carte cu imprimare mică, aduceți-o mai aproape de o distanță de aproximativ 25 cm și citiți 3-5 pagini. Iluminarea ar trebui întunecată într-o asemenea măsură încât fontul să poată fi dezasamblat, dar ar fi necesar să se citească cu tensiune. Alternarea fixării vederii pe o diagramă de testare bine luminată și citirea unei cărți în lumină slabă ajută la îmbunătățirea acuității vizuale.
  • 5 exercitarea. Este necesar să citiți zilnic tabelul de testare de mai multe ori pe zi, stabilindu-l la o distanță de 3-5 m la lumină bună. Nu uitați să blocați în mod regulat ușor. Este mai bine să începeți să citiți masa de la o distanță de 3 m, apoi să o creșteți treptat. Este important ca lectura să aibă loc fără tensiune. După încheierea exercițiului, puteți efectua palming.
  • 6 exercițiu. În timpul plimbărilor sau călătoriilor pe scaunul pasagerului, se recomandă să observați cu ochii obiectele care se deplasează spre dvs.: traficul care se apropie sau trecătorii.

Este întotdeauna necesară relaxarea maximă a ochilor, menținerea lor pe jumătate deschise, dar fără restrângere, în același timp luând în considerare obiectele îndepărtate fără tensiune.

Un set de exerciții pentru miopie M. D. Corbett

Un alt dezvoltator al complexului de exerciții pentru miopie este M. D. Corbett. În exercițiile sale, este utilizată o listă de verificare, dar nu pentru a afla câte rânduri vede o persoană. Utilizarea tabelului se bazează pe principiul recunoașterii: luând în considerare obiectele deja cunoscute (în acest caz, literele), ochii nu se străduiesc să le examineze.

Pentru a efectua exercițiile, este necesar să opriți percepția mesei ca metodă de verificare a viziunii în biroul unui oftalmolog, trebuie să formați un sentiment de indiferență față de acesta. Doar atunci când această condiție este îndeplinită, exercițiile vor fi eficiente. Cu toate acestea, unii oameni păstrează această relație în minte pentru o perioadă foarte lungă de timp, astfel încât procesul de tratare a miopiei cu această metodă pentru o lungă perioadă de timp nu prezintă rezultate. În acest caz, domnul D. Corbett recomandă crearea unei liste de verificare.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de: o foaie de hârtie de desen, ziare și reviste cu titluri de diferite formate și mărimi, imprimate în vopsea neagră. Liniile sunt formate din partea de sus în jos, începând cu mărimea literelor de aproximativ 5 cm înălțime. Puteți lipi un cuvânt sau o expresie. Plecând de la prima linie de aproximativ 2,5 cm, lipiți următoarea linie cu litere mai mici. În total este necesar să lipiți 20-25 linii. Fiecare linie cu cuvântul (sau setul de litere) conținută în el are o înălțime diferită. Linile sunt aranjate în ordine descrescătoare. În linia de jos a literei nu ar trebui să fie mai mare de 1 cm. Astfel, în funcție de mărimea literelor, numai cuvântul va fi plasat în primul sau al doilea rând, iar următoarele propoziții - întreaga propoziție. După crearea unei mese mari, trebuie să faceți o copie exactă a acesteia pe o foaie A4. Pentru a face acest lucru, aceleași cuvinte (litere, fraze) pot fi tipărite pe calculator, păstrând raportul dimensiunilor literelor și distanța dintre linii și imprimate pe imprimantă.

Lucrul cu tabelul de verificare începe după o mică sesiune de solarizare. În același timp, capul se întoarce cu ochii închiși. După solarizare trebuie să efectuați palming. Versiune mare a mesei într-un loc bine luminat. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să stați alături de el la o distanță de aproximativ 2 m. O masă de format mai mic este adusă aproape de ochi, atâta timp cât scrisul este bine citit.

La această distanță, prima linie este citită, atunci masa este retrasă la distanța unui braț întins și citirea este repetată. Exercițiul se repetă de 2-3 ori, alternând lectura la distanță și îndepărtată. Apoi, aruncați o privire rapidă la primul rând dintr-o masă mare. Cuvântul care este scris pe el trebuie să fie perceput mai clar. După aceea, ochii sunt închise și fac mai multe întoarceri cu capul în direcții diferite. Respirația este profundă.

Exercițiul este similar repetat pentru al doilea rând. Citiți mai întâi din formatul manual din apropiere, apoi la lungimea brațului și după mai multe repetări - pe o masă mare. Apoi își închid ochii și scriu cuvântul în aer cu nasul, imagindu-l să fie mai clar decât sa văzut în tabel. Ochii se deschid. Vedeți rapid rândul doi al unui model mare de testare. Acum ar trebui să fie mai vizibil.

La prima lecție, fiecare linie a mesei se citește astfel încât să poată fi citită fără ochi. Progresul va fi vizibil în următoarea lecție. Treptat, va fi posibil să citiți fără dificultate toate liniile din lista de verificare. După realizarea acestui rezultat, scaunul este mutat la o masă de o jumătate de metru și repetă exercițiul de la început.

Cea mai importantă condiție - nu vă grăbiți să creșteți complexitatea exercițiului. Acest lucru poate duce la tensiune în ochi și nu va exista nici un efect pozitiv. Dacă ochii au o acuitate vizuală diferită, atunci înainte de începerea orelor trebuie să fie egalizate. Pentru aceasta, un ochi cu viziune bună este închis cu un bandaj sau cu palma și exercițiul este realizat cu un ochi slab de la o distanță mai mică. Când vizualizați linia unui model mare de testare, trebuie să respirați adânc și să expirați. Utilizarea acestei tehnici vă permite să vedeți obiecte situate mult mai clar.

Efectuarea următorului exercițiu Corbett necesită crearea unui alt tabel.

Pentru a crea o masă, aveți nevoie de o foaie de hârtie de desen, perii, cerneală neagră sau cerneală. Mai multe foi sunt desenate pe foaie, fiecare conținând litere de o anumită valoare și o înălțime corespunzătoare. Scrisorile sunt reduse în dimensiune și plasate strict unul sub altul:

Literele liniei de sus: P, B, O, înălțimea lor este de 7,5 cm;

  • linia următoare: A, O, C, înălțime 5 cm;
  • linia următoare: С, З, Т, înălțime 4,5 cm;
  • linia a patra: C, B, P, înălțime 3,5 cm;
  • linia a cincea: L, R, O, înălțime 2,5 cm;
  • al șaselea rând: A, A, E, înălțime 2 cm;
  • al șaptelea rând: B, T, H, înălțime 1,7 cm;
  • al optulea rând: L, I, P, înălțime 1,3 cm;
  • al nouălea rând: E, T, E, înălțime 1 cm;
  • al zecelea rând: H, M, H, înălțime 0,6 cm;
  • al unsprezecelea rând: I, H, I, înălțime 0.4 cm;
  • rândul a douăsprezecea: E, E, E, înălțime 0.3 cm.

Ca urmare, dacă citiți scrisorile pe verticală de sus în jos, veți obține "Relaxarea îmi va aduce o vedere ascuțită". Când vopseaua este uscată, masa este atârnată într-un loc bine luminat, iar fraza care rezultă este citită din apropiere. Deci, o persoană va ști în avans care litere sunt situate în tabelul de verificare, ceea ce va exclude apariția tulpinii oculare atunci când lucrați cu ea. Înainte de începerea exercițiului, se efectuează solarizarea și palmarea, precum și înainte de exercițiul anterior.

Exercitarea este efectuată în timpul ședinței. Ar trebui să fie localizat la o distanță de la care prima linie va fi vizibilă. Apoi, închideți ochii. Este necesar să reamintim fraza și să încercați să calculați literele care sunt extrase în al doilea rând. Inspirați adânc și când expirați, scrieți aceste scrisori cu nasul. Ochii se deschid și se uită rapid și atent la lista de verificare. Scrisorile ar trebui să fie vizibile mai clar. Dacă acest lucru nu se întâmplă, închideți ochii și scrieți literele celei de-a doua linii cu un deget pe palmă. Mai mult, ochii se deschid și se uită repede la masă.

Dacă și după această recepție literele nu sunt văzute mai clar, atunci distanța de la ochi la masă este prea mare și atunci când o citiți, există o întindere a ochilor. Prin urmare, se deplasează scaunul mai aproape, astfel încât literele primei linii să fie mai vizibile. Atunci când a doua linie este clar vizibilă, mergeți la literele următoarei linii. În timpul tranzițiilor de la o linie la alta, este necesar să vă odihniți ochii: închideți-vă ochii și faceți o întoarcere cu capul în lateral.

În timpul fiecărei lecții este necesar să se elaboreze 4-5 linii și fără a se lăsa în urmă rezultatul obținut, acesta tinde să se depășească în următoarea lecție. În plus, în timpul lecției are loc și pregătirea automată. Repetarea repetată a expresiei "relaxarea îmi va readuce viziunea acută" atunci când exercitarea exercițiului este fixată cu fermitate în mintea umană, ceea ce sporește în continuare eficacitatea și oferă un rezultat bun.

Exercițiu "Apt shooter"

Exercițiul "Shooterul exact" este efectuat cu o listă de verificare cu expresia "Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită". Masa este plasată într-o cameră bine luminată, iar fraza este citită din apropiere. Înainte de a face exercițiile de bază face solarizare și palming. Linia de sus a mesei de testare trebuie să fie situată la un metru distanță de nasul persoanei. Pentru control, puteți lua o linie de măsură și atașați un capăt pe față și celălalt pe prima linie. Privind la nas sau la capătul apropiat al conducătorului, trebuie să clipiți rapid și să vă dați comanda "Pregătește-te!".

Apoi, o privire rapidă este aruncată la capătul îndepărtat al conducătorului sau la decalajul dintre linii și încep să clipească continuu. Această acțiune este echivalentă cu comanda "Scopul!". Apoi, arata rapid transferat la litera P (prima literă a primei linii) - comanda "Fire!".

După aceasta, ochii se închid și se lasă să se odihnească. Respirația este profundă. Apoi o fac și ei înșiși pentru următoarele litere de pe prima linie: B și O, după ce au lucrat prin prima linie, fac palming-ul și merg la al doilea. Acest exercițiu se efectuează pe primele câteva linii.

Tabelul Debco

Conform recomandării lui M. D. Corbett, tabelul debco poate fi folosit și pentru exerciții cu miopie. Tabelul "debco" constă din două linii paralele de culoare neagră, la capetele căruia sunt localizate punctele bullet. Numai două linii și patru puncte.

Pentru a face exercițiul, este necesar să traduceți privirea de la un punct la altul. Capul se întoarce pentru o privire. Turnurile sunt efectuate până în momentul în care apare senzația că liniile încep să meargă în direcția opusă. După acest exercițiu se repetă partea de jos a mesei. Apoi își închid ochii și repetă exercițiile, întorcându-și capul de-a lungul liniei imaginare a mesei de deblocare. După aceasta, ochii se deschid și privesc cu rotiri ale capului de-a lungul decalajului alb dintre liniile de deasupra și dedesubtul mesei. Datorită acestei tehnici, vederea vă îmbunătățește în timp ce citiți la orice distanță.

Exercițiul descris mai jos va contribui la îmbunătățirea viziunii atât la miopie, cât și la hipermetropie. Esența implementării sale nu este doar de a îmbunătăți punctul de vedere, ci de ao centraliza. Exercitarea se face folosind masa de testare "Relaxarea îmi va da o viziune clară."

Masa este plasată într-o cameră bine luminată, iar fraza este citită din apropiere. Înainte de a face exercițiile de bază face solarizare și palming.

Se deplasează de la masă la o distanță la care primul rând va fi clar vizibil, în timp ce ochii nu se vor deplasa. O privire este îndreptată spre spațiul alb (partea curată a hârtiei Whatman) din dreapta primei litere a primei linii (P). Apoi, privirea este transferată în spațiul alb spre stânga lui R. Și astfel, de câteva ori, o privire alunecoasă pe litera însăși.

În acest fel, are loc "șlefuirea" sau "șlefuirea" vederii, nu este nevoie să faceți un efort pentru a examina obiectul. Același exercițiu se repetă pentru literele B și O. Apoi, scaunul este mutat departe de masa de verificare la o distanță la care literele primei linii vor fi vizibile, dar nu suficient de clar. Se apropie de ochi. Cu ochii închisi în imaginație, ei restaurează imaginea exactă a literei P în rândul mesei.

Nasul este direcționat către suprafața albă stângă din literă. În dreptul dreapta, făcând mici răsuciri rapide ale capului. În același timp, cu ochiul minții sale, ei alunecă de-a lungul suprafeței unei scrisori imaginare. Apoi, ochii se deschid și efectuează același exercițiu pentru aceeași literă de pe masa de testare. În timpul acestei recepții, litera P ar trebui să devină mai clară.

Exercițiul se repetă în același mod pentru literele B și O din tabelul de testare. În timpul exercițiului, este necesar să se acorde atenție faptului că, atunci când priviți la spațiul alb, scrisoarea trebuie ținută departe de linia principală de vedere.

Când vă mișcați privirea într-un alt spațiu alb, scrisoarea ar trebui să se oprească vizual privirea, ca și cum ar fi părăsit locul potrivit și din nou veți vedea un loc alb. Această iluzie optică trebuie să apară la efectuarea exercițiului. Este foarte important pentru dezvoltarea viziunii normale.

Acest "comportament" al unei scrisori se numește o mișcare de transfer sau o oscilație. După ce ați rostit toate literele primei linii, închideți ochii și scrieți aceste litere cu nasul. Apoi ochii se deschid, respirau profund și citesc cuvântul "relaxare" scris în prima coloană a tabelului. Cuvântul ar trebui să devină mai clar.

Dacă rezultatul este atins, citiți întreaga frază a listei de verificări în întregime "Relaxarea îmi va da o viziune clară". Dacă nu există efect și cuvintele sunt neclare, atunci este necesar să ne imaginăm că aceste cuvinte sunt citite, prezentând mental modul în care ar trebui să arate în tabelul de control. Acest lucru ar trebui să fie ușor, deoarece persoana știe exact ce este scris în ea.

Apoi au citit într-un mod similar toate rândurile din tabel orizontal, care constau din trei litere. După citirea fiecărei linii, ei dau odihnă ochilor și fac palming.

În timpul palming, puteți aminti cât mai multe cuvinte posibil începând cu fiecare literă din linia de citire. Citirea liniilor orizontale continuă atâta timp cât pot fi citite fără ochi. Când exercițiul se termină, puteți juca un pic cu o minge de cauciuc, lovind-o pe podea, pereți sau pur și simplu aruncând-o în sus și prinzând-o. În acest caz, asigurați-vă că urmați mingea cu un aspect.

Complex de exerciții pentru ochi cu miopie de la R. S. Agarwal

Pentru a corecta miopia, R. S. Agarwal recomandă efectuarea unui exercițiu de rechemare a oricărei scrisori din tabelul de control. Pentru a face acest lucru, trebuie să căutați aproximativ 5 secunde la orice literă a mesei, clipind continuu. Așa că scrisoarea este amintită. Apoi, închideți ochii și începeți să restaurați imaginea literei în cap, prezentând-o mai clar decât atunci când a fost văzută.

În procesul de amintire, puteți să vă deschideți ochii de mai multe ori, examinând încă o dată scrisoarea, aducându-i mental imaginea la perfecțiune. După efectuarea acestui exercițiu, se îmbunătățește acuitatea vizuală. Acest lucru se întâmplă atunci când litera este la fel de bine vizibilă cu ochii închiși și deschisi.

Complexul de exerciții pe sistem M. Windold

M. Windolf este un urmaș al metodei de restabilire a viziunii lui W. Balts. În complexul său de exerciții, el acordă atenție focusului (cazării) de vedere.

El a creat mai multe exerciții pentru mușchii externi oculari, control oblic și direct, conștient, despre care, crede el, ajută să se concentreze ochii asupra subiectului în cauză.

Alți oameni de știință cred că această idee este destul de rezonabilă. M. Windolf susține că, în miopie, formarea unei locuințe obișnuite ar trebui să constea în relaxarea alternativă a mușchilor oblici și a tensiunii musculaturii rectale a ochiului. Puteți realiza relaxarea musculaturii oblice a ochiului cu ajutorul exercițiilor descrise mai sus. Pentru tensiunea muschilor direcți utilizați exerciții care vor fi descrise mai departe. Acestea trebuie să fie susținute de propria sugestie și de comenzile conștiente. Cu toate acestea, exercițiile sunt efectuate fără nici o tensiune.

O altă caracteristică a acestor exerciții este faptul că pentru a obține un rezultat remarcabil din exterior, acestea necesită sesiuni de pregătire îndelungată. Cu toate acestea, cu exerciții comune de relaxare și concentrare, îmbunătățirea viziunii este mai rapidă decât dacă faceți doar exerciții de relaxare.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă relaxați ochii făcând palme. Toți ceilalți mușchi din organism trebuie, de asemenea, să se relaxeze. Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de un obiect strălucitor, de exemplu, o jucărie de pom de Crăciun cu paiete sau o învelitoare de bomboane din folie.

Un obiect luminos este așezat în fața dvs. și clipește. De asemenea, este permisă închiderea ochilor pentru câteva secunde. Prin aceste acțiuni, este necesar să se realizeze o viziune bună cu două ochi. Acest lucru se realizează prin fixarea centrală, adică o viziune mai clară asupra obiectului considerat al zonei centrale. Cu toate acestea, o bucatica de viziune buna nu este o conditie prealabila pentru acest exercitiu.

Apoi continuați să vă uitați la acest subiect, reducând treptat dimensiunea zonei centrale. Pentru a face acest lucru, comprimați mușchii rectului ochilor, trasând globul ocular adânc în orbită, dar fără tensiune. Este necesar să se vizualizeze unde sunt localizați acești mușchi și să le dați comanda de a contracta, micșora și trage ochiul în interior. În paralel, continuă să clipească și să efectueze o fixare centrală. Efectul după primul antrenament este probabil invizibil.

În timpul următoarelor clase, ar trebui să încercați să simțiți tensiunea musculaturii rectus a ochilor. După încheierea exercițiilor, sunt posibile senzații neplăcute care apar după formarea oricărui mușchi anterior inactiv. Senzația seamănă cu o durere de cap, dar dispare repede după încetarea concentrației de viziune asupra subiectului în cauză. În timp, acest sentiment va trece.

Google+ Linkedin Pinterest