Exerciții pentru ochi cu miopie

Micopia sau miopia este o boală comună care apare din cauza anormalității refracției pe retină a organului optic. Cel mai adesea, miopia se formează ca rezultat al unui glob de ochi mărit. Astfel, imaginea care intră în ochi se formează în fața retinei. Atât obiectele îndepărtate sunt neclare și neclare.

Ce este util

Beneficiile exercițiilor pentru a restabili vederea în miopie sunt de a ușura tensiunea, roșeața și îmbunătățirea circulației sângelui în globul ocular. Dacă faceți gimnastică în mod regulat, este posibil chiar îmbunătățirea funcției vizuale. Dar pentru a obține beneficiile exercițiului, acestea ar trebui să fie efectuate într-un complex. Gimnastica pe zi petrece de 2-3 ori.

Este important să înțelegeți că miopia este plină de deformare a globului ocular, ceea ce duce la apariția glaucomului. Această boală este caracterizată de o abatere de la norma presiunii ochiului, care, la rândul său, duce la subțierea structurilor ochiului, la atrofia nervului optic și la bolile retinei. Ca urmare, o persoană pierde din vedere și, în unele cazuri, organul însuși. Procesele inflamatorii lansate se pot răspândi pe orbită, afectând țesuturile adiacente până la afectarea creierului.

Complex de exerciții speciale

Pentru a efectua acest set de exerciții pentru miopie, trebuie să urmați următorul plan:

  1. Luați o poziție de plecare - așezată cu spatele drept și cu capul înălțat. La 3-5 secunde închideți ochii strâns și deschideți-vă la 3-5 secunde. Rulați 6-8 ori.
  2. Rămâi în aceeași poziție, dar doar clipește rapid timp de 1-2 minute.
  3. Acum, ridicați-vă picioarele, lățimea umărului. Îndreptați-vă privirea timp de 2-3 secunde, apoi ridicați mâna dreaptă dreaptă în fața dvs., luați degetul mare și focalizați-l pe el timp de 3-5 secunde. Coborâți brațul și repetați exercițiul de 10-12 ori.
  4. Rămâneți în aceeași poziție, ridicați mâna dreaptă dreaptă la nivelul organelor de viziune și fixați ochiul pe vârful degetului arătător. Fără a vă îndepărta ochii, apăsați ușor cu degetul în ochi până când apare vederea dublă. Rulați 6-8 ori.
  5. Rămâneți în aceeași poziție, luați degetul arătător și plasați-l la o distanță de 25-30 cm față de față la nivelul organelor de viziune. Timp de 3-5 secunde, fixați ochii pe vârful degetului. Acum acoperiți ochiul stâng cu o palmă și priviți vârful degetului cu ochiul drept timp de 3-5 secunde. Acțiuni similare de a face cu ochiul stâng. Doar faceți 6-8 exerciții.
  6. Rămâneți în poziția inițială de pornire. Luați mâna dreaptă și îndoiți-o în jumătate. Luați-vă mâna în dreapta. Fără a vă mișca capul, este necesar să vedeți arătătorul mâinii abstracte cu vederea laterală. Acum mișcați ușor degetul de la dreapta la stânga și, fără să vă îndepărtați ochii, urmați-i. Tot ce trebuie făcut, trecând de la stânga la dreapta. Exercițiu total 10-12.
  7. Luați o poziție confortabilă într-o poziție așezată. Închideți ochii și degetele de două mâini în același timp pentru a masati pleoapele cu mișcări circulare. Durata masajului este de 5 minute.
  8. Rămâi în poziția inițială, închideți jumătate ochii. Cu trei degete ale fiecărei mâini, trebuie aplicată o presiune ușoară pe pleoapele superioare. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde, apoi îndepărtați degetele. 3-4 abordări în total.

Sistemul de exerciții Bates

Această metodă se bazează pe faptul că locurile de cazare nu se datorează doar modificărilor în curbura lentilei ochiului. După cum credea Bates, în procesul de cazare un rol important a fost jucat de mușchii externi ai globului ocular. Când acestea sunt reduse, apare o presiune asupra globului ocular, ca urmare a faptului că forma sa se schimbă de la sferice la alungite.

Pentru completarea exercițiului este necesară o carte specială de ohm. Acesta este un model complex care se utilizează pentru a pregăti fixarea centrală în India antică. În centrul imaginii se află un semn concentrat sub forma unui hieroglif interesant. În ea puteți vedea cuvântul "Om".

Efectuând exerciții pe harta omului, este posibil să se mărească sensibilitatea fosa centrală a retinei, să se îmbunătățească circulația sângelui a organelor de viziune și să se îmbunătățească acuitatea vizuală.

Exercițiul 1

Pentru a efectua acest exercițiu, harta ohm trebuie să fie localizată la o distanță de 0,3-3 m la nivelul ochiului. Fixați vederea pe punctul de pornire al marcajului din centrul hărții. Este deja stabilit că acest punct este cea mai clară parte a hieroglifului. Acum, uită-te bine prin semn. Efectuând aceste acțiuni simple, devine clar că cea mai distinctă și mai saturată culoare neagră rămâne acea parte a semnului care este privit în prezent. Efectuați exercițiul de 3 ori. După aceea, puteți vedea că întreg semnul pare destul de întunecat ca înainte.

Exercitarea 2

Pentru a face acest exercițiu trebuie să stați. Cardul ohm va fi la o distanță de 0,3-1,5 m față de față. Semnul central pe el va fi înconjurat de o linie întreruptă, care este similară cu o reprezentare schematică a petalelor de floarea-soarelui sau a luminii solare.

Țineți ochii pe o anumită parte a acestei linii și apoi deplasați-vă de-a lungul segmentelor de linie, direcționând capul după ochi. În fiecare colț trebuie să clipi. Realizând o astfel de gimnastică, merită atenție faptul că fiecare segment al liniei, pe care se oprește privirea, va fi mai întunecat decât toate celelalte.

Exercitarea 3

Trebuie să fie efectuată la aceeași distanță față de cardul Om. Un cerc va fi afișat în apropierea semnului. Fixați ochiul pe un anumit punct al cercului și mutați ușor ochiul în jurul cercului în timp ce rotiți capul. Repetați sala de sport de mai multe ori, apoi închideți ochii și faceți același lucru, îndreptându-vă ochii de-a lungul unui cerc imaginar.

Exercitarea 4

Luați o versiune de buzunar a tabelului de testare Sivtseva.

Acesta este un set de litere de diferite dimensiuni care sunt plasate în mai multe linii în timp ce acestea scad.

Păstrați masa la lungimea brațului. Realizați fixarea centrală a gimnasticii, fixând ochiul asupra elementelor individuale, dar clar vizibile, notând claritatea lor. După aceea, este necesar să se facă o lumină slabă. Aproape de fața cărții, unde se imprimă fin la o distanță de 25 cm. Citiți 3 pagini.

Exercitarea 5

În fiecare zi, citiți lista de verificare de mai multe ori. Ar trebui să fie instalat la o distanță de 3-6 m. În același timp, iluminatul ar trebui să fie de înaltă calitate, și trebuie să clipească ușor. Începeți să efectuați gimnastică la o distanță de 3 m și apoi să o creșteți treptat, astfel încât în ​​timpul citirii să nu existe tensiune.

Exercițiul 6

Când mâncați în transport sau pur și simplu umblați, ar trebui să arătați cu ochii dvs. obiecte care se îndreaptă spre și spre.

Complex de exerciții Windolf

Această gimnastică a fost dezvoltată de celebrul specialist american S. Windolf. Aceasta servește la crearea condițiilor pentru focalizarea corectă a ochilor atunci când se examinează obiectele la orice distanță și se corectează reacțiile acomodative ale mușchilor organului de vedere.

Înainte de începerea orelor de curs este important să faceți exerciții de relaxare. Puteți face acest lucru cu un subiect luminos. O opțiune excelentă ar fi o bomboană învelită într-o bobină luminată. Ar trebui să fie plasat în fața ochilor la lungimea brațului și ochii casual pe ea, de multe ori clipește.

Mai mult de efectuat manipulări cu aceeași bomboană. Este necesar să se diminueze mental mărimea sa, fără ca aceasta să nu sufere. Mușchii ochilor sunt stoarși, în timp ce, în același timp, nu se opresc fixarea ochiului pe partea centrală a obiectului și să clipească din când în când.

Sistemul Corbett

Acest specialist a fost capabil să-și dezvolte propriul antrenament pentru a combate eficient miopia. Când se efectuează exerciții pentru vedere, se utilizează o listă de verificare Sivtsev. Esența tehnicii este de a memora și de a recunoaște literele. Din acest motiv, tensiunea rezultată în timpul examinării va scădea.

Prima etapă este atitudinea morală corectă. Nu este necesar să se perceapă tabelul existent ca model de încercare pentru viziune. Ar trebui folosit doar ca un mecanism de obținere a unui rezultat.

Dacă nu ați găsit masa lui Sivtsov, atunci puteți să faceți acest instrument singur.

Înainte de începerea cursurilor, Corbett sfătuiește să întindă mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru, profitați de rotirea capului cu ochii inchisi. Pentru a face acest exercițiu nu este rapid, dar fără probleme. Apoi efectuați palming (trebuie să vă închideți ochii și apăsați ferm cu palmele pentru câteva minute).

Încălziți mușchii gâtului

După aceasta, trebuie să luați o masă clasică și să o plasați la o distanță de 2 m de ochi. O masă făcută cu mâinile tale, trebuie să le prezinți direct ochilor.

Poziționați mini-masa mai aproape de distanța de la care puteți citi cu ușurință toate literele. Citiți prima linie și scrieți, citiți din distanța maximă a unei mâini întinse. Efectuați astfel de exerciții de 2-3 ori, apoi uitați-vă rapid la aceeași scribbling, dar numai pe o masă mare.

Acum puteți să vă opriți, să vă închideți ochii și să faceți mai multe întoarceri ale capului în direcții diferite. În același timp, respirația trebuie să fie cât se poate de calmă. Efectuați activități similare, dar numai pentru a doua linie. Este necesar să ajungeți la ultima linie. Dar dacă vă confruntați cu disconfort, atunci nu ar trebui să vă suprasolicitați ochii.

După câteva cicluri zilnice, o persoană poate vedea clar o masă mare.

O masă mare ar trebui plasată singură la nivelul de 0,5-1 m. Realizați activitățile de mai sus. Dacă există diferențe de acuitate vizuală la ochiul drept și la stânga, este necesar să se efectueze gimnastica cu fiecare organ de viziune separat, acoperind unul cu un bandaj dens de penetrare a luminii.

video

constatări

Micopia este o boală neplăcută și comună, atât la adulți, cât și la copii. Este necesar să se lupte în stadiul inițial de dezvoltare pentru a preveni apariția unor complicații grave. Aplicarea gimnastei terapeutice pentru ochi este legata de terapia medicamentoasa. Aceasta va obține rezultatul maxim și rapid.

Training pentru ochi cu miopie

Astăzi, un număr mare de persoane au probleme mari asociate cu miopia. În timpul zilei, organele de viziune ale unei persoane moderne sunt supuse unei sarcini serioase, care are o tensiune puternică.

Acest lucru se datorează în mare parte introducerii pe scară largă a tehnologiei informatice. O persoană care este fascinată de munca pe termen lung cu un computer sau cu hârtie, uită complet de nevoia de odihnă pentru ochi. Aceasta duce la o pierdere treptată a vederii.

Este bine cunoscut faptul că ochii sunt un organ optic foarte subțire, esențial pentru funcționarea normală a oricărei persoane. Cea mai frecventă afectare vizuală este miopia - o boală în care este dificil să se examineze obiectele situate la distanță. În acest caz, imaginea nu cade pe poziția retinei, ci cade pe planul din fața acesteia. Cu cât această discrepanță este mai puternică, cu atât este mai mare gradul de miopie.

Micopia are trei grade de dezvoltare. Oftalmologii disting între grade ușoare, moderate și înalte. Această boală a organelor de vedere poate fi congenitală și dobândită. Unii oameni poartă ochelari, alte lentile, dar acum miopia este destul de tratabilă. Totul depinde de persoana în sine, de dorința copleșitoare de a-și recâștiga acuitatea vizuală. Una dintre cele mai fidele, complet sigure căi de a corecta vederea într-o direcție favorabilă este gimnastica obișnuită pentru ochi cu miopie.

Astăzi, o mare varietate de exerciții pentru îmbunătățirea viziunii este oferită. Probabil, mulți oameni au auzit despre gimnastica specializată pentru ochi conform metodelor lui Norbekov, Vadim Volya. Puteți achiziționa un curs video special al profesorului Zhdanov. Unii oameni preferă exercițiile date în cărțile lui Corbett sau Bates. Oftalmologii consideră că gimnastica vizuală specială ajută nu numai la păstrarea viziunii existente, ci și la îmbunătățirea semnificativă a acesteia în câteva luni.

exerciții

Gimnastica oftalmica vindeca miopia numai in combinatie cu exercitii pentru coloana vertebrala. Atunci când coloana vertebrală este deteriorată, alimentarea cu sânge a mușchilor oculari și a țesutului cerebral se deteriorează, adesea cauza problemelor de vedere. De asemenea, este necesar ca în timpul zilei să se efectueze exerciții de relaxare, în special cu o încărcătură mare asupra viziunii. Următoarele exerciții simple pentru ochi cu miopie pot fi făcute oricând, între antrenamentele de relaxare și de formare a mușchilor ochiului:

1. Închideți-vă ochii, frecându-vă palmele, atasați-le cu ochii timp de 30 de secunde, dar nu strâns și astfel încât palmele formează emisfere.

Ce este ptoza dobândită a pleoapei superioare aici

Încărcarea și instruirea

Micopia este una dintre principalele probleme ale ochiului, care apare în aproape fiecare a treia persoană din societatea modernă. Ochii sunt un organ optic foarte subțire necesar pentru viața activă deplină a unei persoane. În ciuda acestui fapt, oamenii uită adesea să monitorizeze starea sănătății lor, deoarece ochii, ca și alte organe importante ale omului, necesită o atenție specială. În timpul zilei, ochii noștri se confruntă cu o tensiune puternică, deoarece viața unei persoane moderne moderne îi cere să lucreze mult timp cu un computer sau cu documente. Prin urmare, nu trebuie să uităm că aceștia au nevoie periodic de odihnă și mai ales dacă o persoană are probleme de vedere.

O persoană care suferă de miopie, distinge prost obiectele care se află la o distanță considerabilă de el. Acest lucru se datorează faptului că imaginea pe care o vede nu cade pe retină, ci pe o zonă în fața acestuia. Micopia poate fi atât ereditară (congenitală) cât și dobândită. Dar ar trebui să știți că miopia este vindecabilă! Tratarea acestei boli vă va ajuta să încărcați ochii cu miopie. Rezultatul tratamentului va depinde numai de tine. De asemenea, merită să știți că tratamentul miopiei este un proces lung, care va necesita mult efort din partea dumneavoastră. Dar rezultatul, desigur, merită. Dacă sunteți gata să vă petreceți timpul și energia pentru a lupta împotriva bolii, atunci acest set de exerciții este pentru dvs.

cruciș
În timpul primului exercițiu, trebuie să stați confortabil într-un scaun sau într-un scaun și să strângeți ochii cât mai strâns posibil. În această poziție, ar trebui să stați timp de 4-6 secunde. După aceea, deschideți-vă ochii și, în 4-6 secunde, încercați să nu clipiți, apoi repetați acest exercițiu. După ce o repetați de cinci sau șase ori, puteți trece la al doilea exercițiu.

clipește
Al doilea exercițiu constă în clipește rapid și continuu în decurs de un minut. După aceea, faceți o pauză scurtă (7-10 secunde), apoi repetați clipirea. Trebuie să completați 3 seturi.

Aproape, departe
Acum trebuie să stați, să vă întindeți cu o mână înainte și să priviți vârful degetului pe mâna întinsă. Mâna trebuie să fie exact opusă nasului. Apoi începeți încet să vă apropiați de mână și nu vă puteți scoate ochii de pe deget până când se desparte. Apoi întoarceți încet mâna în poziția inițială. Acest exercițiu trebuie repetat de 5-7 ori.

Închideți ochii
În cel de-al patrulea exercițiu, puneți degetul pe frunte și încercați să închideți încet pleoapele. Repetați acest lucru de aproximativ zece ori.

Apăsând pe pleoape
Acum, ar trebui să vă închideți ochii și, cu trei degete ale mâinii drepte și stângi, apăsați ușor ochii din dreapta și din stânga, respectiv. După două sau trei secunde, opriți împingerea și deschideți-vă ochii. După o scurtă pauză, repetați-l de mai multe ori.

Sus și jos
Acest exercițiu implică o traducere a ochiului din tavan pe podea. Ar trebui să faceți acest lucru foarte lent și capul nu ar trebui să se miște, ar trebui fixat într-un singur loc. Încercați să arătați cât mai mult posibil și cât mai jos posibil. Acest exercițiu nu este dificil, așa că repetați-l de 11 ori.

Stânga și la dreapta
Fixați capul într-un singur loc. Extindeți o mână în fața dvs. și uitați-vă la degetul arătător. Începeți încet să vă luați mâna în partea dreaptă, fără a vă lua degetul pe deget până când este posibil. Apoi faceți același lucru, numai la stânga. Acest exercițiu, la fel ca cel precedent, nu necesită mult efort, deci faceți-l încă 10-11 ori.

vitamine

Astăzi, ochii umani sunt sensibili la efectele dăunătoare ale factorilor externi: ecrane de televiziune, monitoare pe calculator, e-cărți și ecologie proastă. Toate acestea sunt foarte rele pentru funcția vizuală. Dacă de multe ori vă tensionați ochii pentru a vedea obiecte în depărtare, probabil că aveți miopie. Dacă nu aveți probleme cu vederea, atunci ar trebui să vă gândiți la prevenirea miopiei. Mulți oftalmologi vă recomandă să luați vitamine pentru ochi cu miopie.

Există astfel de tipuri de vitamine pentru prevenirea și tratamentul miopiei:

  1. Vitamina A (retinol). Va juca cel mai important rol în funcționarea organelor de viziune. Vitamina A face parte din pigment, ceea ce afectează acuitatea vizuală, astfel încât lipsa acesteia duce la dezvoltarea miopiei. O cantitate mare de retinol se găsește în ouă, ficat de cod, margarină și unt;
  2. Vitamina B1 (tiamina). Afectează pozitiv sistemul nervos. Din cauza lipsei de vitamina, mușchii ochiului devin suprasolicitați și vederea binoculară se deteriorează. Se găsește în produse din făină integrală, nuci;
  3. Vitamina B2 (riboflavină). Deficitul de vitamine duce la ruperea vaselor de sânge, oboseală crescută a ochilor și orbire nocturnă. Pentru a preveni miopia, trebuie să includeți în dieta dumneavoastră produse lactate, ficat, mere, cereale;
  4. Vitamina B3 (niacin). Lipsa vitaminei duce la afectarea circulației sanguine. Pentru a mentine nivelul necesar de vitamina in organism, trebuie sa mancati ciuperci, carne si fasole;
  5. Vitamina B6 (piridoxină). Participă la metabolismul celular direct. Conținut în pește, varză, lapte;
  6. Vitamina B12 (cianocobalamina). Cu ajutorul lui se formează celule roșii. Conținut în brânză, gălbenuș de ou, ficat;
  7. Luteină și zeaxantină. Protejați-vă ochii de razele dăunătoare ale luminii și de la distrugerea retinei. Se concentrează în produse cum ar fi fasole, porumb, piper, spanac.

Până în prezent, există, de asemenea, medicamente care conțin cantitatea necesară de minerale și vitamine pentru ochi cu miopie:

  • VITRUM Vision. Este destinat prevenirii miopiei, precum și a persoanelor care lucrează în camere întunecate;
  • Complexul de luteină. Îmbunătățește starea organelor de viziune cu miopie. Este recomandat elevilor și persoanelor care lucrează la calculator.

alimente

Produse și preparate recomandate pentru tratamentul și prevenirea miopiei:

  • Pâinea: este mai bine să renunți la folosirea pâinii albe și să o înlocuiți cu gri, cu pâine făcută din pâine integrală, tărâțe sau cereale.
  • Supe: Sucurile vegetariene cu legume, diverse cereale, cu lapte și fructe sunt considerate cele mai utile. Este permisă utilizarea de carne slabă, slabă sau bulion de pește.
  • Carne, vase de pește, păsări de curte. Cu o boală, cum ar fi miopie, ar trebui să limitați în mod semnificativ consumul de carne grasă. Tipurile de carne de vită, miel, iepure, păsări de curte, pești și fructe de mare sunt cele mai potrivite. Gatiti la cuptor, fierte sau coapte folosind un minimum de grasime.
  • Mâncăruri din legume și mâncăruri laterale. Atunci când dieta și prevenirea miopiei, orice legume sunt potrivite, atât sub formă brută cât și ca parte a mâncărurilor laterale în orice tratament. Se preferă salatele în forma lor brută. Cele mai utile legume sunt varza albă (atât brută și acră), broccoli, conopidă, ardei dulci roșu și galben, roșii, morcovi, sfecla, dovleac și mazare verde. Pe masa dvs. ar trebui să fie întotdeauna spanac, patrunjel, ceapă verde și salată verde. Este foarte util să includeți șuncă de mare în dietă. În cantități limitate, puteți utiliza linte, fasole, soia, mazăre și nuci.
  • Paste și cereale. Se preferă ouă și hrișcă în orice prelucrare. Paste de preferință din tipuri de făină închisă - în cantități mici.
  • Ouă. Ouăle pot fi folosite ca o farfurie separată în bucăți fierte, prăjite sau ca parte a altor feluri de mâncare.
  • Produse lactate. Toate tipurile de produse lactate fără restricții sunt utile: lapte, smântână, smântână, toate produsele lactate, brânză de vaci, brânzeturi ușoare...
  • Dulciuri, fructe, fructe de padure. Toate felurile de fructe și fructe de pădure, precum și feluri de mâncare pregătite din partea de jos: jeleuri, compoturi, jeleuri, spumă. Soiuri de fructe de portocale - o preferință specială (pepene galben, cătină, piersici, caise). În loc de dulciuri și zahăr, înlocuitorii de fructe uscate sunt perfecți: caise uscate, stafide, smochine... În prevenirea bolilor oculare, trebuie acordată o atenție deosebită unor fructe de padure cum ar fi chokeberry negru, afine, coacăz roșu și coacăz negru, precum și toate varietățile de citrice.
  • Băuturi.
  • Leading ceai natural slab, în ​​special soiurile sale verzi. Dieta trebuie să includă sucuri proaspete stoarse din fructe, fructe de padure și legume. Din legume foarte utile morcov și suc de sfeclă. Puteți face amestecuri dintr-o cantitate mică de soiuri de varză și ardei dulci, adăugând pătrunjel, spanac sau salată. Cât mai des posibil să gătești supă de trandafir sălbatic, păducel și suc de afine foarte gustos și sănătos.
  • Grăsimi. Uleiuri vegetale (de preferință, măsline, muștar, semințe de in) sub formă de pansamente pentru salate și gătit. În cantități limitate - unt.
  • Cârnați și carne afumată.
  • Gustări și gustări grase
  • Alimente sarate și picante (muraturi, conserve, murate)
  • Alcoolul și toate băuturile carbogazoase.
  • Cafea, cacao și ceaiul puternic

În cantități limitate:

  • Dulciuri cum ar fi bomboane, zahăr, gem, siropuri, ciocolată...
  • unt
  • Muffin și pâine albă
  • sare

În tratamentul și prevenirea miopiei, este de dorit să adere la o dietă fracționată, adică hrană în porții mici de cel puțin 4-6 ori pe zi.

În lumea modernă, miopia sau miopia este o boală destul de frecventă, în care obiectele apropiate (la o distanță de 20-40 cm față de sine) o văd în mod normal, iar obiectele situate mai mult de trei metri sunt percepute prost și vag.

Acest lucru se datorează faptului că în miopie, globul ocular își schimbă forma normală și devine mai alungit. Și această formă pur și simplu nu permite ochiului să se concentreze în mod normal pe obiecte situate departe.

Medicina tradițională încă crede că miopia este o boală incurabilă, din acest motiv oculștii pot oferi pacienților lor numai metode de corectare a vederii, cum ar fi ochelari sau lentile de contact.

Cu toate acestea, experiența vechi de secole a sistemului național indian de Ayurveda sugerează că miopia poate fi rezultatul altor boli ale corpului și poate fi complet vindecată prin intermediul unor exerciții speciale, alimentație și atitudine psihologică adecvată.

Este demn de remarcat faptul că o persoană care suferă de miopie nu trebuie să se despartă niciodată în lupta împotriva bolii sale. Și în acest lucru va ajuta yoga din miopie. Această învățătură străveche indiană ajută să facă față aproape oricăror indispoziții, iar miopia nu face excepție.

Deci, vom descrie câteva exerciții simple, dar eficiente de la yoga pentru tratamentul miopiei. După ce petreceți doar 10-15 minute pe zi, puteți să vă recâștiga un aspect complet fără ochelari pe această lume frumoasă.

Primul exercițiu se numește Trataka.
Esența sa constă în impactul pozitiv nu numai asupra viziunii, ci și asupra conștiinței. Acest exercițiu va ajuta la dezvoltarea autocontrolului și la capacitatea de a se concentra în mod clar, fără a dispersa atenția asupra factorilor străini.

Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o foaie de hârtie, în centrul căreia trebuie să desenați un cerc cu un diametru de 2 cm. Puteți picta cercul în verde, albastru sau negru. Fixăm frunza pe perete, ne așează opus într-o poziție confortabilă și ne relaxăm. Cercul trebuie să fie la nivelul ochilor, iar distanța până la acesta ar trebui să fie de 1,5 metri. Iluminarea atunci când faci exerciții trebuie să fie calmă.

Uită-te la cercul calm, fără să-ți scoți ochii. Încercați să nu clipiți cât mai mult posibil, dar ochii trebuie să fie relaxați. Viziunea voastră se concentrează numai asupra cercului și nicăieri. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu de două ori pe zi - dimineața și seara. Rezultatul acestei practici va fi dezvoltarea atenției în viața de zi cu zi, calmul și claritatea gândurilor, precum și îmbunătățirea eficienței creierului și, bineînțeles, îmbunătățirea viziunii.

În plus, yoga oferă și exerciții speciale pentru mușchii ochiului, care încep cu un masaj.

Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă, relaxați-vă, închideți-vă ochii, inspirați-vă prin nas. La expirație, masați ușor ochii cu tampoane de palmier, făcând mișcări de la nas și de la nas. Expirați complet, țineți respirația și puneți palmele pe ochi. În această poziție trebuie să rămâi cât poți.

După aceea, respirați liniștit și deschideți-vă ochii. Exercitarea nu necesită repetări, așa că treceți imediat la următoarea. Pentru a face acest lucru, ne uităm direct, inspirăm și, pe o expirație lentă, ne întoarcem ochii spre stânga și în jos, ținându-ne respirația.

Fixați această poziție cât mai mult posibil fără a vă respira. Apoi, respirație lentă, reveniți la starea inițială. Acțiuni similare se repetă cu privirea în jos, la vârful nasului și la punctul dintre sprâncene.

Ajutor bun cu rotația miopiei a globilor oculari. Pentru a face acest lucru, vederea se concentrează asupra mai multor puncte: în colțul din stânga jos, între sprâncene, în colțul din dreapta jos și în vârful nasului.

Exercitiul se repeta de mai multe ori si, de asemenea, pe o perioada de expirare. Apoi se efectuează o mișcare de rotație similară a ochilor, numai în direcția opusă. Pornind de la colțul din dreapta jos, trecând la sprancene, în colțul din stânga jos și terminând cu o privire la vârful nasului.

După o astfel de gimnastică activă, se repetă masajul cu palmele, așa cum este descris mai sus. Și la sfârșitul "încărcării" pentru ochi este util să faceți un exercițiu cu apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în apă rece gura, astfel încât obraji bine umflate. Apoi, făcând o îndoire înainte, deschideți larg ochii. Adunați apă de la robinet în palmă și stropiți-i în ochi deschisi. Exercițiul se face și în timpul menținerii respirației după expirație, în timp ce ochii trebuie să fie larg deschisi, este imposibil să clipi. Trebuie să stropi apă până când apa din gură se încălzește. De regulă, în această perioadă puteți face 15 - 20 stropi.

Un astfel de exercițiu neobișnuit cu apă este un efect extrem de benefic asupra vederii, stimulând circulația sanguină a globului ocular și tonându-și terminațiile nervoase.

Setul de exerciții prezentate de yoga este un remediu excelent pentru miopie și, odată cu implementarea zilnică a acestor exerciții simple, probabilitatea de a îmbunătăți vederea este foarte mare.

Exerciții pentru ochi cu miopie

Micopia este o tulburare vizuală în care o persoană își pierde capacitatea de a vedea obiecte bine situate în depărtare, dar în același timp vede bine ceea ce este în apropiere. Această patologie apare foarte des - conform statisticilor, fiecare al treilea locuitor al planetei noastre suferă. De regulă, această boală începe să se dezvolte la copii cu vârste cuprinse între 7 și 15 ani și apoi rămâne fie la același nivel, fie este agravată.

Pentru a păstra viziunea, trebuie să monitorizăm cu atenție starea sa, dar și să facem periodic exerciții de ochi pentru miopie.

Persoanele care au viziune 100%, văd clar obiecte datorită faptului că imaginea lor trece prin sistemul optic al ochiului și se concentrează strict asupra retinei. În miopie, punctul imaginii ideale este în fața retinei, adică în interiorul globului ocular. Prin urmare, imaginea pare neclară. Cu toate acestea, această imagine este observată numai dacă razele luminoase paralele intră în ochi, ceea ce se întâmplă atunci când o persoană se uită la distanță.

Razele luminoase provenite de la obiectele apropiate diferă puțin. Cu astfel de raze, ochiul miopic este capabil să facă față - după refracție, imaginea obiectului cade pe retină și pare clară.

În consecință, imaginea obiectelor situate la distanță nu poate ajunge la retină din două motive:

  • forma globului ocular este neregulată (alungită);
  • Sistemul optic al ochiului refractă prea mult lumina.

În cazuri rare, există și o variantă combinată - la o persoană, ambele defecte pot fi combinate. Reducerea impactului lor negativ asupra calității viziunii dvs. va ajuta la încărcarea pentru miopie, care include o serie de exerciții eficiente pentru ochi.

Exerciții complexe pentru ochi cu miopie

Următoarele exerciții pentru viziune cu miopie (miopie) sunt recomandate să fie efectuate sistematic. Studiați descrierea fiecăruia și prezentați întregul proces de implementare. Acordați o atenție deosebită nuanțelor. De exemplu, indicația "fără probleme" la orice acțiune din exercițiu trebuie luată literal. De asemenea, încercați să respectați cu strictețe toate recomandările pentru o respirație adecvată - în timpul efectuării gimnasticii cu miopie musculatura necesită mai mult oxigen. Nu uitați că ceea ce este important nu este cantitatea de exerciții pentru ochi, ci calitatea și regularitatea acestora.

Încărcarea pentru a îmbunătăți circulația sângelui în ochi

Pentru a accelera fluxul sanguin și pentru a satura țesuturile cu oxigen, se recomandă următorul exercițiu pentru ochi cu miopie.

  1. Exercitarea 1. Mutați ochii la stânga și la dreapta într-o linie dreaptă.
  2. Exercitarea 2. Repetați exercițiul anterior, schimbând direcția în sus și în jos.
  3. Exercitarea 3. Rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
  4. Exercițiul 4. Intermitent intens, apoi deschideți ochii larg.
  5. Exercitarea 5. Mutați ochii în diagonală din colțul din stânga jos în dreapta sus și invers.
  6. Exercitarea 6. Țineți ochii aproape de nas.
  7. Exercitarea 7. Clipește rapid și frecvent.
  8. Exercițiul 8. Lipiți un semn mic pe geamul ferestrei și apoi mutați un metru și jumătate distanță de el. Uita-te alternativ la etichetă, apoi la obiectul situat în spatele ei, situat în depărtare. Încărcarea este completă!

Gimnastică pentru a reduce oboseala ochilor și pentru a întări mușchii ochiului în miopie

Performanța regulată a încărcării descrise mai jos pentru ochi cu miopie va conduce treptat la o îmbunătățire semnificativă a stării mușchilor ocului - acestea vor deveni mai puternice și mai durabile.

Exercițiul 1. Deschideți-vă ochii și încercați să desenați o figură de opt în aer. Fă-o încet și fără probleme, fără a face mișcări bruște. Repetați de 5-7 ori.

Exercițiul 2. Trageți în față brațul drept, ridicați-l până la nivelul ochilor. Uită-te la degetul mare pentru câteva secunde. Apoi începeți să vă mișcați ușor mâna spre dreapta, fără să vă luați ochii de pe punctul fix. Capul trebuie ținut drept. Repetați același exercițiu cu mâna stângă. Faceți un complex de 5-7 ori.

Exercițiul 3. Pentru câteva secunde, priviți drept în față, apoi ridicați mâna astfel încât degetul să fie la 30 cm de ochii dumneavoastră. Uită-te la el și apoi din nou. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Exercițiul 4. Ridicați mâna și repoziționați degetul la 30 cm de ochi. Uită-te la vârful lui timp de 5 secunde. Apoi închideți ochiul stâng și continuați să priviți cu dreapta. După aceea, deschideți stânga, închideți dreapta și repetați exercițiul pentru miopie. Faceți de 10-12 ori.

Exercitarea 5. Extinde-ți mâna cu un creion. Mișcați-l dintr-o parte în alta, urmărindu-l cu ochii tăi. Când efectuați exercițiul, capul trebuie să rămână nemișcat.

Exercițiul 6. Plasați picioarele la distanța dintre umăr și brațele pe centură. Învârtiți încet capul spre stânga și spre dreapta, îndreptându-vă privirea în direcția călătoriei. Repetați aceste exerciții cu miopie de 20 de ori în fiecare direcție.

Exercitarea 7. Deschide ochii larg, apoi squint, și apoi coborâți pleoapele. Repetați de 20 de ori. Acest exercițiu pentru ochi cu miopie este foarte util și are scopul de a se asigura că o persoană poate vedea orice obiecte fără a leșina. Gimnastica sa terminat!

Cum funcționează gimnastica ochiului cu miopie?

Gimnastica pentru ochi cu miopie are un efect terapeutic datorită faptului că toate exercițiile ajută la restabilirea și îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a țesuturilor oculare, formarea mușchilor ochilor și îmbunătățirea acuității vizuale. Gimnastica cu miopie (miopie) este cea mai eficientă atunci când este utilizată în combinație cu tratamentul cu medicație, corecție și fizioterapie.

Recomandări pentru îmbunătățirea rezultatelor exercițiilor cu miopie

Pentru ca exercițiile din complexul de gimnastică pentru ochi cu miopie să funcționeze mai eficient, este necesar să alegeți dieta optimă: o dietă echilibrată cu proteine ​​și carbohidrați și suficiente vitamine pentru ochi. Vitaminele din grupul A, E, C din complexul general de utilizare contribuie la o creștere a viziunii (în medie) cu aproximativ zece puncte procentuale.

  • Vitaminele din grupa A se găsesc în ouă, morcovi și piper galben cu avocado.
  • Vitamine din grupa E - în germeni de grâu, secară, nuci și pești.
  • Vitamina C se găsește în cantități mari în fructele proaspete, iar dacă nu există fructe proaspete în cel mai apropiat magazin, puteți utiliza blocaje și blocaje făcute de dumneavoastră. Prunele, portocalele pot fi folosite ca materie primă principală, iar viburnum și afinele sunt bogate în vitamina C. Preparatele făcute din afine sunt principalele recomandări ale oculștilor în stadiile incipiente ale miopiei și, dacă sunt folosite în paralel cu efectuarea exercițiilor de ochi pentru miopie, acest lucru poate avea un rezultat foarte bun.

Cele mai bune exerciții pentru ochi cu miopie (miopie)

Micopia (miopie) este o tulburare vizuală în care funcția normală a ochiului se schimbă pentru a percepe obiecte îndepărtate. O persoană cu miopie văd de obicei obiecte apropiate (la o distanță de cel puțin 30-40 cm de ochi), dar cu greu poate vedea obiecte aflate la câțiva metri distanță de el. Cu cât este mai mică distanța față de un obiect la care o persoană miopică poate vedea cu un ochi inflamat, cu atât este mai mare gradul de miopie.

În mod tradițional, corecția miopiei se efectuează cu ajutorul ochelarilor cu lentile concave. Ele vă permit să mutați focalizarea obiectului în cauză din zona din fața retinei către retina ochiului, făcând obiectul clar. Cu toate acestea, ochelarii nu tratează miopia, ci compensează doar defectul vizual. Destul de des, miopia progresează în timp, în timp ce pacientul va avea întotdeauna nevoie de ochelari noi cu un număr mare de dioptrii.

Cu toate acestea, există metode care nu numai că pot opri progresia încălcării, dar și pot îmbunătăți semnificativ acuitatea vizuală. Un set special de exerciții pentru ochi cu miopie este doar o astfel de metodă. Exercițiul exacte și regulat oferă un rezultat pozitiv vizibil. Pentru a elimina miopia, mai multe seturi de exerciții sunt utilizate pe scară largă, care au fost dezvoltate de diferiți autori.

Trebuie remarcat faptul că miopia apare fie ca o boală ereditară sau ca o boală dobândită. În forma ereditară de miopie, când o persoană are unul sau ambii părinți suferă de această patologie, există un risc destul de mare de dezvoltare a acesteia la o vârstă fragedă. În acest caz, se recomandă începerea exercițiilor, chiar dacă nu există deficiențe vizuale sau sunt minore. Acest lucru este important, mai ales dacă în viața de zi cu zi o persoană întâlnește în mod constant factori externi care cresc riscul de a dezvolta miopie: lucru asociat cu vizualizarea obiectelor mici din apropiere (editor, corector, ceasornicar, bijutier etc.). În această situație, puteți efectua un set de exerciții, care a fost elaborat de profesorul E. S. Avetisov și co-autori.

Exerciții complexe pentru ochi

  • 1 exercițiu. Poziția inițială: așezat, spate drept, cap ridicat. Strângeți ochii strâns timp de 3-5 secunde, deschideți ochii timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
  • 2 exercițiu. Poziția de pornire este similară. Este necesar să clipești rapid în 1-2 minute.
  • 3 exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, picioarele separate de lățimea umărului. Uita-te drept înainte pentru 2-3 secunde. Apoi, ridica mâna dreaptă dreaptă în fața ta, arăta degetul mare și se concentrează pe ea timp de 3-5 secunde. Mâna inferioară. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
  • 4 exercitarea. Poziția de pornire este similară. Ridicați brațul drept drept în fața dvs. la nivelul ochilor. Extindeți degetul arătător și concentrați-vă asupra acestuia. Apoi, fără a privi departe, aduceți cu degetul în ochi, până când se desparte. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
  • 5 exercitarea. Poziția de pornire este similară. Ridicați mâna dreaptă la o distanță de 25-30 cm de ochi de-a lungul liniei centrale a corpului. Extindeți degetul arătător și fixați ochiul timp de 3-5 secunde pe vârful acestuia. Apoi, închideți ochiul stâng cu mâna stângă și priviți vârful degetului timp de 3-5 secunde numai cu ochiul drept. Scoateți mâna și căutați 3-5 secunde cu ambii ochi. Închideți ochiul drept cu mâna dreaptă și căutați 3-5 secunde la vârful degetului numai cu ochiul stâng. Scoateți mâna și căutați 3-5 secunde cu ambii ochi pe vârful degetului. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
  • 6 exercițiu. Poziția de pornire este similară. Îndoiți mâna dreaptă puțin în cot și trageți exact spre dreapta. Scoateți degetul arătător. Fără a vă întoarce capul, trebuie să-i vedeți vârful cu viziune laterală. Apoi, trebuie să vă mișcați degetul la dreapta și la stânga, fără să vă luați ochii de pe el. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
  • 7 exercitarea. Poziția inițială: ședința, postura confortabilă. Închideți ochii și masați ochii ambilor ochi cu mișcări circulare timp de un minut.
  • 8 exercițiu. Poziția de pornire este similară. Lăsați ochii pe jumătate închise. Cu trei degete ale fiecărei mâini, cu o mișcare ușoară, apăsați simultan pleoapele superioare, fixați poziția timp de 1-2 secunde. Îndepărtați degetele de la pleoape. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Bates exercițiu complex

Setul de exerciții pentru ochi, dezvoltat de Bates, este larg răspândit, în special în străinătate. W. Bates este un medic american care sa ocupat de diferite probleme de refracție. El a dezvoltat exerciții speciale pentru ochi cu miopie, trăsătură și astigmatism. Metoda Bates se bazează pe faptul că adaptarea ochiului la o viziune clară a obiectelor care sunt îndepărtate la distanțe diferite (adăpostire) are loc nu numai datorită unei modificări a curburii lentilei. El a crezut că în procesul de cazare un rol important îl joacă grupul muscular extern al globului ocular. Sub acțiunea contracției musculare, globul ocular își schimbă forma de la sferică la alungită.

Bates a considerat că principalul motiv pentru dezvoltarea tulburărilor vizuale este tensiunea care apare atunci când încercăm să realizăm un subiect. Cauza miopiei este tensiunea care apare când încerci să te uiți la un obiect departe. Dacă o persoană face o muncă de lungă durată în privința vizualizării obiectelor din apropiere, atunci devine dificil pentru el să vadă vreun obiect în depărtare, așa că începe să strângă organele de viziune. În acest moment, creierul oferă mușchilor ochiului o comandă pentru a se micsora, ca urmare a modificării formei normale a globului ocular. Contractele musculare contractante pe globul ocular devin mai alungite. Această formă aplatizată a globului ocular este principala cauză și simptom al miopiei.

Astfel, acuitatea vizuală rămâne normală în starea relaxată a ochilor. Puteți restabili vederea dacă veți obține relaxarea ochilor. Pe acest principiu și pe metoda bazată pe restaurarea lui Bates. Se compune din trei secțiuni principale: relaxare generală, relaxare dinamică, metode suplimentare care ajută la îmbunătățirea viziunii.

  • Relaxarea generală se poate realiza cu ajutorul palming-ului. Această metodă a fost dezvoltată și pusă în practică de Bates. Palming este ușor de realizat și ajută la realizarea relaxării.
  • Puteți obține o relaxare dinamică cu ajutorul unor exerciții de îmbunătățire a fixării centrale.
  • Fixarea centrală este capacitatea ochiului de a privi un obiect și de a-l selecta din rest, în timp ce imaginea lui devine mai clară. Fixarea centrală asigură centrul de vedere, care este situat în partea centrală a retinei. Aici este concentrat cel mai mare număr de elemente fotosensibile ale retinei, iar viziunea este cea mai acută.

Cu miopie, datorită tensiunii constante a ochilor, funcțiile zonei centrale a retinei sunt afectate. Această zonă încetează să mai fie locul care oferă viziunea cea mai acută. Sensibilitatea acestuia scade și devine egală cu orice alt loc al retinei și chiar mai puțin. Drept urmare, o persoană nu vede obiectul la care se uită direct, în mod clar. Uneori obiectele care o înconjoară sunt mai bine văzute. De aceea, Bates a dezvoltat exerciții speciale care permit pregătirea fixării centrale. Ele se bazează pe afirmația că, dacă ochiul cu viziune redusă simulează în mod conștient un ochi sănătos, acuitatea vizuală se îmbunătățește. Exercițiile pentru fixarea centrală sunt efectuate folosind o carte specială de ohm. Acesta descrie un model complex care a fost folosit pentru a pregăti fixarea centrală de către vindecătorii din India antică. În partea centrală a figurii există un hieroglif în care puteți recunoaște simbolul "Om". Exercițiile cu un card ohm măresc sensibilitatea fosei centrale a retinei, normalizează circulația sângelui în ochi și îmbunătățește acuitatea vizuală.

  • 1 exercițiu. La efectuarea acestui exercițiu, harta omului este plasată la nivelul ochilor la o distanță de 30 cm până la 3 m. Este necesar să fixați aspectul în centrul punctului simbolului Om-map. Acest punct este considerabil cea mai clară parte a simbolului. Apoi se uită încet la semn, observând în mod constant că partea cea mai clară și cea mai neagră a simbolului este punctul în care aspectul este fixat în acest moment. Exercitarea se repetă de 3 ori. După exercițiu, trebuie să fiți atenți la faptul că acum întregul personaj pare să fie mai întunecat decât înainte de exercițiu.
  • 2 exercițiu. Poziția inițială: în picioare. O carte de ohm este plasată la o distanță de 30 cm până la 1,5 m de ochi. Simbolul din centrul Om-hărții este înconjurat de o linie întreruptă, asemănătoare imaginii schematice a petalelor de soare sau de floarea-soarelui. Este necesar să fixați vederea pe orice parte a acestei linii și să vă deplasați de-a lungul segmentelor sale, deplasându-vă capul după aspect. În toate colțurile liniei (începutul și sfârșitul fiecărui segment) trebuie să faceți o clipire ușoară. Este important să rețineți că partea din linia pe care se concentrează privirea în acest moment pare mai neagră decât restul liniei.
  • 3 exercițiu. Un card ohm este situat la o distanță similară. Simbolul central al hărții este închis într-un cerc. Este necesar să fixați vederea pe orice punct al cercului și să vă deplasați treptat de-a lungul acestuia împreună cu capul. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Apoi, închideți ochii și continuați să mutați ochiul de-a lungul unui cerc imaginar.
  • 4 exercitarea. Masa de testare a lui Sivtsev (litere de diferite mărimi, situate în rânduri ca mărimea înălțimii lor scade, se utilizează în oftalmologia pentru a testa ochii) sunt ținute în lumină bună la lungimea brațului sau până la un metru de la ochii lor la nivelul lor. Pentru a efectua un exercițiu de formare a fixării centrale, este necesar să păstrați vederea pe litere clar vizibile, notând claritatea lor. Apoi, luminile se diminuează (opriți sau stingați luminile, lăsați lumina de noapte sau lumânarea aprinsă). În astfel de condiții, luați orice carte cu imprimare mică, aduceți-o mai aproape de o distanță de aproximativ 25 cm și citiți 3-5 pagini. Iluminarea ar trebui întunecată într-o asemenea măsură încât fontul să poată fi dezasamblat, dar ar fi necesar să se citească cu tensiune. Alternarea fixării vederii pe o diagramă de testare bine luminată și citirea unei cărți în lumină slabă ajută la îmbunătățirea acuității vizuale.
  • 5 exercitarea. Este necesar să citiți zilnic tabelul de testare de mai multe ori pe zi, stabilindu-l la o distanță de 3-5 m la lumină bună. Nu uitați să blocați în mod regulat ușor. Este mai bine să începeți să citiți masa de la o distanță de 3 m, apoi să o creșteți treptat. Este important ca lectura să aibă loc fără tensiune. După încheierea exercițiului, puteți efectua palming.
  • 6 exercițiu. În timpul plimbărilor sau călătoriilor pe scaunul pasagerului, se recomandă să observați cu ochii obiectele care se deplasează spre dvs.: traficul care se apropie sau trecătorii.

Este întotdeauna necesară relaxarea maximă a ochilor, menținerea lor pe jumătate deschise, dar fără restrângere, în același timp luând în considerare obiectele îndepărtate fără tensiune.

Un set de exerciții pentru miopie M. D. Corbett

Un alt dezvoltator al complexului de exerciții pentru miopie este M. D. Corbett. În exercițiile sale, este utilizată o listă de verificare, dar nu pentru a afla câte rânduri vede o persoană. Utilizarea tabelului se bazează pe principiul recunoașterii: luând în considerare obiectele deja cunoscute (în acest caz, literele), ochii nu se străduiesc să le examineze.

Pentru a efectua exercițiile, este necesar să opriți percepția mesei ca metodă de verificare a viziunii în biroul unui oftalmolog, trebuie să formați un sentiment de indiferență față de acesta. Doar atunci când această condiție este îndeplinită, exercițiile vor fi eficiente. Cu toate acestea, unii oameni păstrează această relație în minte pentru o perioadă foarte lungă de timp, astfel încât procesul de tratare a miopiei cu această metodă pentru o lungă perioadă de timp nu prezintă rezultate. În acest caz, domnul D. Corbett recomandă crearea unei liste de verificare.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de: o foaie de hârtie de desen, ziare și reviste cu titluri de diferite formate și mărimi, imprimate în vopsea neagră. Liniile sunt formate din partea de sus în jos, începând cu mărimea literelor de aproximativ 5 cm înălțime. Puteți lipi un cuvânt sau o expresie. Plecând de la prima linie de aproximativ 2,5 cm, lipiți următoarea linie cu litere mai mici. În total este necesar să lipiți 20-25 linii. Fiecare linie cu cuvântul (sau setul de litere) conținută în el are o înălțime diferită. Linile sunt aranjate în ordine descrescătoare. În linia de jos a literei nu ar trebui să fie mai mare de 1 cm. Astfel, în funcție de mărimea literelor, numai cuvântul va fi plasat în primul sau al doilea rând, iar următoarele propoziții - întreaga propoziție. După crearea unei mese mari, trebuie să faceți o copie exactă a acesteia pe o foaie A4. Pentru a face acest lucru, aceleași cuvinte (litere, fraze) pot fi tipărite pe calculator, păstrând raportul dimensiunilor literelor și distanța dintre linii și imprimate pe imprimantă.

Lucrul cu tabelul de verificare începe după o mică sesiune de solarizare. În același timp, capul se întoarce cu ochii închiși. După solarizare trebuie să efectuați palming. Versiune mare a mesei într-un loc bine luminat. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să stați alături de el la o distanță de aproximativ 2 m. O masă de format mai mic este adusă aproape de ochi, atâta timp cât scrisul este bine citit.

La această distanță, prima linie este citită, atunci masa este retrasă la distanța unui braț întins și citirea este repetată. Exercițiul se repetă de 2-3 ori, alternând lectura la distanță și îndepărtată. Apoi, aruncați o privire rapidă la primul rând dintr-o masă mare. Cuvântul care este scris pe el trebuie să fie perceput mai clar. După aceea, ochii sunt închise și fac mai multe întoarceri cu capul în direcții diferite. Respirația este profundă.

Exercițiul este similar repetat pentru al doilea rând. Citiți mai întâi din formatul manual din apropiere, apoi la lungimea brațului și după mai multe repetări - pe o masă mare. Apoi își închid ochii și scriu cuvântul în aer cu nasul, imagindu-l să fie mai clar decât sa văzut în tabel. Ochii se deschid. Vedeți rapid rândul doi al unui model mare de testare. Acum ar trebui să fie mai vizibil.

La prima lecție, fiecare linie a mesei se citește astfel încât să poată fi citită fără ochi. Progresul va fi vizibil în următoarea lecție. Treptat, va fi posibil să citiți fără dificultate toate liniile din lista de verificare. După realizarea acestui rezultat, scaunul este mutat la o masă de o jumătate de metru și repetă exercițiul de la început.

Cea mai importantă condiție - nu vă grăbiți să creșteți complexitatea exercițiului. Acest lucru poate duce la tensiune în ochi și nu va exista nici un efect pozitiv. Dacă ochii au o acuitate vizuală diferită, atunci înainte de începerea orelor trebuie să fie egalizate. Pentru aceasta, un ochi cu viziune bună este închis cu un bandaj sau cu palma și exercițiul este realizat cu un ochi slab de la o distanță mai mică. Când vizualizați linia unui model mare de testare, trebuie să respirați adânc și să expirați. Utilizarea acestei tehnici vă permite să vedeți obiecte situate mult mai clar.

Efectuarea următorului exercițiu Corbett necesită crearea unui alt tabel.

Pentru a crea o masă, aveți nevoie de o foaie de hârtie de desen, perii, cerneală neagră sau cerneală. Mai multe foi sunt desenate pe foaie, fiecare conținând litere de o anumită valoare și o înălțime corespunzătoare. Scrisorile sunt reduse în dimensiune și plasate strict unul sub altul:

Literele liniei de sus: P, B, O, înălțimea lor este de 7,5 cm;

  • linia următoare: A, O, C, înălțime 5 cm;
  • linia următoare: С, З, Т, înălțime 4,5 cm;
  • linia a patra: C, B, P, înălțime 3,5 cm;
  • linia a cincea: L, R, O, înălțime 2,5 cm;
  • al șaselea rând: A, A, E, înălțime 2 cm;
  • al șaptelea rând: B, T, H, înălțime 1,7 cm;
  • al optulea rând: L, I, P, înălțime 1,3 cm;
  • al nouălea rând: E, T, E, înălțime 1 cm;
  • al zecelea rând: H, M, H, înălțime 0,6 cm;
  • al unsprezecelea rând: I, H, I, înălțime 0.4 cm;
  • rândul a douăsprezecea: E, E, E, înălțime 0.3 cm.

Ca urmare, dacă citiți scrisorile pe verticală de sus în jos, veți obține "Relaxarea îmi va aduce o vedere ascuțită". Când vopseaua este uscată, masa este atârnată într-un loc bine luminat, iar fraza care rezultă este citită din apropiere. Deci, o persoană va ști în avans care litere sunt situate în tabelul de verificare, ceea ce va exclude apariția tulpinii oculare atunci când lucrați cu ea. Înainte de începerea exercițiului, se efectuează solarizarea și palmarea, precum și înainte de exercițiul anterior.

Exercitarea este efectuată în timpul ședinței. Ar trebui să fie localizat la o distanță de la care prima linie va fi vizibilă. Apoi, închideți ochii. Este necesar să reamintim fraza și să încercați să calculați literele care sunt extrase în al doilea rând. Inspirați adânc și când expirați, scrieți aceste scrisori cu nasul. Ochii se deschid și se uită rapid și atent la lista de verificare. Scrisorile ar trebui să fie vizibile mai clar. Dacă acest lucru nu se întâmplă, închideți ochii și scrieți literele celei de-a doua linii cu un deget pe palmă. Mai mult, ochii se deschid și se uită repede la masă.

Dacă și după această recepție literele nu sunt văzute mai clar, atunci distanța de la ochi la masă este prea mare și atunci când o citiți, există o întindere a ochilor. Prin urmare, se deplasează scaunul mai aproape, astfel încât literele primei linii să fie mai vizibile. Atunci când a doua linie este clar vizibilă, mergeți la literele următoarei linii. În timpul tranzițiilor de la o linie la alta, este necesar să vă odihniți ochii: închideți-vă ochii și faceți o întoarcere cu capul în lateral.

În timpul fiecărei lecții este necesar să se elaboreze 4-5 linii și fără a se lăsa în urmă rezultatul obținut, acesta tinde să se depășească în următoarea lecție. În plus, în timpul lecției are loc și pregătirea automată. Repetarea repetată a expresiei "relaxarea îmi va readuce viziunea acută" atunci când exercitarea exercițiului este fixată cu fermitate în mintea umană, ceea ce sporește în continuare eficacitatea și oferă un rezultat bun.

Exercițiu "Apt shooter"

Exercițiul "Shooterul exact" este efectuat cu o listă de verificare cu expresia "Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită". Masa este plasată într-o cameră bine luminată, iar fraza este citită din apropiere. Înainte de a face exercițiile de bază face solarizare și palming. Linia de sus a mesei de testare trebuie să fie situată la un metru distanță de nasul persoanei. Pentru control, puteți lua o linie de măsură și atașați un capăt pe față și celălalt pe prima linie. Privind la nas sau la capătul apropiat al conducătorului, trebuie să clipiți rapid și să vă dați comanda "Pregătește-te!".

Apoi, o privire rapidă este aruncată la capătul îndepărtat al conducătorului sau la decalajul dintre linii și încep să clipească continuu. Această acțiune este echivalentă cu comanda "Scopul!". Apoi, arata rapid transferat la litera P (prima literă a primei linii) - comanda "Fire!".

După aceasta, ochii se închid și se lasă să se odihnească. Respirația este profundă. Apoi o fac și ei înșiși pentru următoarele litere de pe prima linie: B și O, după ce au lucrat prin prima linie, fac palming-ul și merg la al doilea. Acest exercițiu se efectuează pe primele câteva linii.

Tabelul Debco

Conform recomandării lui M. D. Corbett, tabelul debco poate fi folosit și pentru exerciții cu miopie. Tabelul "debco" constă din două linii paralele de culoare neagră, la capetele căruia sunt localizate punctele bullet. Numai două linii și patru puncte.

Pentru a face exercițiul, este necesar să traduceți privirea de la un punct la altul. Capul se întoarce pentru o privire. Turnurile sunt efectuate până în momentul în care apare senzația că liniile încep să meargă în direcția opusă. După acest exercițiu se repetă partea de jos a mesei. Apoi își închid ochii și repetă exercițiile, întorcându-și capul de-a lungul liniei imaginare a mesei de deblocare. După aceasta, ochii se deschid și privesc cu rotiri ale capului de-a lungul decalajului alb dintre liniile de deasupra și dedesubtul mesei. Datorită acestei tehnici, vederea vă îmbunătățește în timp ce citiți la orice distanță.

Exercițiul descris mai jos va contribui la îmbunătățirea viziunii atât la miopie, cât și la hipermetropie. Esența implementării sale nu este doar de a îmbunătăți punctul de vedere, ci de ao centraliza. Exercitarea se face folosind masa de testare "Relaxarea îmi va da o viziune clară."

Masa este plasată într-o cameră bine luminată, iar fraza este citită din apropiere. Înainte de a face exercițiile de bază face solarizare și palming.

Se deplasează de la masă la o distanță la care primul rând va fi clar vizibil, în timp ce ochii nu se vor deplasa. O privire este îndreptată spre spațiul alb (partea curată a hârtiei Whatman) din dreapta primei litere a primei linii (P). Apoi, privirea este transferată în spațiul alb spre stânga lui R. Și astfel, de câteva ori, o privire alunecoasă pe litera însăși.

În acest fel, are loc "șlefuirea" sau "șlefuirea" vederii, nu este nevoie să faceți un efort pentru a examina obiectul. Același exercițiu se repetă pentru literele B și O. Apoi, scaunul este mutat departe de masa de verificare la o distanță la care literele primei linii vor fi vizibile, dar nu suficient de clar. Se apropie de ochi. Cu ochii închisi în imaginație, ei restaurează imaginea exactă a literei P în rândul mesei.

Nasul este direcționat către suprafața albă stângă din literă. În dreptul dreapta, făcând mici răsuciri rapide ale capului. În același timp, cu ochiul minții sale, ei alunecă de-a lungul suprafeței unei scrisori imaginare. Apoi, ochii se deschid și efectuează același exercițiu pentru aceeași literă de pe masa de testare. În timpul acestei recepții, litera P ar trebui să devină mai clară.

Exercițiul se repetă în același mod pentru literele B și O din tabelul de testare. În timpul exercițiului, este necesar să se acorde atenție faptului că, atunci când priviți la spațiul alb, scrisoarea trebuie ținută departe de linia principală de vedere.

Când vă mișcați privirea într-un alt spațiu alb, scrisoarea ar trebui să se oprească vizual privirea, ca și cum ar fi părăsit locul potrivit și din nou veți vedea un loc alb. Această iluzie optică trebuie să apară la efectuarea exercițiului. Este foarte important pentru dezvoltarea viziunii normale.

Acest "comportament" al unei scrisori se numește o mișcare de transfer sau o oscilație. După ce ați rostit toate literele primei linii, închideți ochii și scrieți aceste litere cu nasul. Apoi ochii se deschid, respirau profund și citesc cuvântul "relaxare" scris în prima coloană a tabelului. Cuvântul ar trebui să devină mai clar.

Dacă rezultatul este atins, citiți întreaga frază a listei de verificări în întregime "Relaxarea îmi va da o viziune clară". Dacă nu există efect și cuvintele sunt neclare, atunci este necesar să ne imaginăm că aceste cuvinte sunt citite, prezentând mental modul în care ar trebui să arate în tabelul de control. Acest lucru ar trebui să fie ușor, deoarece persoana știe exact ce este scris în ea.

Apoi au citit într-un mod similar toate rândurile din tabel orizontal, care constau din trei litere. După citirea fiecărei linii, ei dau odihnă ochilor și fac palming.

În timpul palming, puteți aminti cât mai multe cuvinte posibil începând cu fiecare literă din linia de citire. Citirea liniilor orizontale continuă atâta timp cât pot fi citite fără ochi. Când exercițiul se termină, puteți juca un pic cu o minge de cauciuc, lovind-o pe podea, pereți sau pur și simplu aruncând-o în sus și prinzând-o. În acest caz, asigurați-vă că urmați mingea cu un aspect.

Complex de exerciții pentru ochi cu miopie de la R. S. Agarwal

Pentru a corecta miopia, R. S. Agarwal recomandă efectuarea unui exercițiu de rechemare a oricărei scrisori din tabelul de control. Pentru a face acest lucru, trebuie să căutați aproximativ 5 secunde la orice literă a mesei, clipind continuu. Așa că scrisoarea este amintită. Apoi, închideți ochii și începeți să restaurați imaginea literei în cap, prezentând-o mai clar decât atunci când a fost văzută.

În procesul de amintire, puteți să vă deschideți ochii de mai multe ori, examinând încă o dată scrisoarea, aducându-i mental imaginea la perfecțiune. După efectuarea acestui exercițiu, se îmbunătățește acuitatea vizuală. Acest lucru se întâmplă atunci când litera este la fel de bine vizibilă cu ochii închiși și deschisi.

Complexul de exerciții pe sistem M. Windold

M. Windolf este un urmaș al metodei de restabilire a viziunii lui W. Balts. În complexul său de exerciții, el acordă atenție focusului (cazării) de vedere.

El a creat mai multe exerciții pentru mușchii externi oculari, control oblic și direct, conștient, despre care, crede el, ajută să se concentreze ochii asupra subiectului în cauză.

Alți oameni de știință cred că această idee este destul de rezonabilă. M. Windolf susține că, în miopie, formarea unei locuințe obișnuite ar trebui să constea în relaxarea alternativă a mușchilor oblici și a tensiunii musculaturii rectale a ochiului. Puteți realiza relaxarea musculaturii oblice a ochiului cu ajutorul exercițiilor descrise mai sus. Pentru tensiunea muschilor direcți utilizați exerciții care vor fi descrise mai departe. Acestea trebuie să fie susținute de propria sugestie și de comenzile conștiente. Cu toate acestea, exercițiile sunt efectuate fără nici o tensiune.

O altă caracteristică a acestor exerciții este faptul că pentru a obține un rezultat remarcabil din exterior, acestea necesită sesiuni de pregătire îndelungată. Cu toate acestea, cu exerciții comune de relaxare și concentrare, îmbunătățirea viziunii este mai rapidă decât dacă faceți doar exerciții de relaxare.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă relaxați ochii făcând palme. Toți ceilalți mușchi din organism trebuie, de asemenea, să se relaxeze. Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de un obiect strălucitor, de exemplu, o jucărie de pom de Crăciun cu paiete sau o învelitoare de bomboane din folie.

Un obiect luminos este așezat în fața dvs. și clipește. De asemenea, este permisă închiderea ochilor pentru câteva secunde. Prin aceste acțiuni, este necesar să se realizeze o viziune bună cu două ochi. Acest lucru se realizează prin fixarea centrală, adică o viziune mai clară asupra obiectului considerat al zonei centrale. Cu toate acestea, o bucatica de viziune buna nu este o conditie prealabila pentru acest exercitiu.

Apoi continuați să vă uitați la acest subiect, reducând treptat dimensiunea zonei centrale. Pentru a face acest lucru, comprimați mușchii rectului ochilor, trasând globul ocular adânc în orbită, dar fără tensiune. Este necesar să se vizualizeze unde sunt localizați acești mușchi și să le dați comanda de a contracta, micșora și trage ochiul în interior. În paralel, continuă să clipească și să efectueze o fixare centrală. Efectul după primul antrenament este probabil invizibil.

În timpul următoarelor clase, ar trebui să încercați să simțiți tensiunea musculaturii rectus a ochilor. După încheierea exercițiilor, sunt posibile senzații neplăcute care apar după formarea oricărui mușchi anterior inactiv. Senzația seamănă cu o durere de cap, dar dispare repede după încetarea concentrației de viziune asupra subiectului în cauză. În timp, acest sentiment va trece.

Google+ Linkedin Pinterest