Exerciții pentru a restabili viziunea

Probabil că ați făcut deja cunoștință cu metodologia de pe pagina "HOME" și aveți o idee generală despre aceasta, precum și cum să procedați prin această tehnică. Aici vă voi prezenta exerciții pentru restabilirea vederii și scăparea muștelor înaintea ochilor. Ele sunt foarte simple și simple. Ele necesită o investiție minimă de timp: este suficient să se angajeze în 20-30 de minute. pe zi, cu ajutorul lor, mi-am restabilit complet viziunea de la 0.2 la 1.0. M-am simțit foarte amuzant când mi-am dat seama că oamenii cheltuiesc o grămadă de bani, riscă să-și piardă vederea și pentru ce, să poarte ochelari sau să aibă o operație? În acel moment, ei au deja tot ce au nevoie pentru a vedea; trebuie doar să donezi o jumătate de oră pe zi. Dacă sunteți gata pentru astfel de "sacrificii", atunci îndrăzniți. În fiecare zi am repetat același ciclu de exerciții dimineața și seara. Probabil, dacă faceți castronul, rata de recuperare va fi mai mare, dar, din nefericire, nu am avut ocazia să practică în timpul zilei în timpul muncii. În primul rând, voi scrie un program de lecții, iar apoi mă voi concentra pe fiecare exercițiu în detaliu. Vă atrag atenția asupra faptului că pentru prima dată este mai bine să măsurați rezultatul inițial cu o masă de verificare și apoi să faceți exercițiile astfel încât efectul să poată fi văzut. Faptul că o va face, nu mă îndoiesc.

Exerciții de dimineață (înainte de muncă)

  1. Gimnastica pentru ochi.
  2. Palming.
  3. Lucrați cu tabelul de verificare.

Exerciții de seară (după muncă)

  1. Gimnastica pentru ochi.
  2. Palming.
  3. Lucrați cu tabelul de verificare.
  4. Tehnica de lunetist.

Voi adăuga că uneori la serviciu și în weekend am făcut gimnastică pentru ochi chiar și în timpul zilei. Puteți, desigur, mai des, dar acest lucru este deja pe senzații. Cum sa faci exercitii pentru ochi?

Numarul de exercitii 1. Gimnastica pentru ochi

Acest exercițiu include un set de mișcări oculare. Cu ajutorul acestor gimnastică îmbunătățiți circulația sângelui și, în consecință, metabolismul. În plus, antrenați mușchii ochilor, păstrați-i în formă bună, astfel încât aceștia să se poată relaxa cu ușurință sau să se întărească atunci când vă concentrează ochii. Gimnastica ar trebui să fie făcută cu ușurință, fără a întinde ochii, acest lucru este foarte important!

  1. Începem cu mișcări ale ochilor în sus și în jos, adică uite în sus, apoi mișcați încet privirea în jos și de 3 ori. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly.
  2. Ochii se mișcă la stânga și la dreapta, adică ne uităm spre stânga, apoi mutăm încet aspectul spre dreapta și de 3 ori. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly.
  3. Mișcarea ochilor în diagonală de la colțul superior legal până la stânga jos, adică Ne ridicăm ochii în colțul din dreapta sus, apoi mutăm încet vederea în stânga jos și deci de 3 ori. Încercați să "atrageți" cu ochii o linie dreaptă. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly.
  4. Ochii se mișcă în diagonală din stânga-sus în dreapta-jos, adică Ne ridicăm ochii în colțul din stânga sus, apoi ne mișcăm încet aspectul spre dreapta jos și deci de 3 ori. Încercați să "atrageți" cu ochii o linie dreaptă. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly.
  5. Mișcarea ochilor într-un pătrat în sens invers acelor de ceasornic, adică Ne ridicăm ochii în colțul din dreapta sus, apoi trecem încet în colțul din stânga sus, apoi în stânga jos, apoi în dreapta jos, apoi revenim la dreapta sus și deci de 3 ori. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly.
  6. Mutarea ochilor într-un pătrat în sensul acelor de ceasornic, adică Ridicăm ochii în colțul din dreapta sus, apoi ne mutăm încet în colțul din dreapta jos, apoi în stânga jos, apoi în stânga sus, apoi revenim la dreapta sus și deci de 3 ori. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly.
  7. Mișcarea circulară este în sens contrar acelor de ceasornic, adică căutăm în sus (ora 12), apoi fără grabă, "tragem" ochii cu un cerc în sens invers acelor de ceasornic pe un cadran imaginar: mai întâi la ora 9, apoi la 6, apoi la 3 și reveniți la ora 12. Încercați să nu tăiați colțurile, deși la început nu va fi ușor. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly.
  8. Rotirea în sens orar, adică Căutăm în sus (ora 12), apoi grabim un cerc în sensul acelor de ceasornic pe un cadran imaginar: mai întâi la ora 3, apoi la 6, apoi la ora 9 și reveniți la ora 12. Încercați să nu tăiați colțurile, deși la început nu va fi ușor. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly.
  9. Mișcarea de șarpe, adică Ne uităm în colțul din dreapta jos, apoi mutăm încet privirea în sus, se mișcă ușor spre stânga, apoi privim în jos, ne mișcăm mai mult spre stânga, până la capăt, până când privim în colțul din stânga jos. Apoi repetăm ​​mișcarea de-a lungul aceluiași model în partea dreaptă până când aspectul se află în colțul din dreapta jos. Ca rezultat, această traiectorie de mișcare spre partea stângă și spre dreapta ar trebui să se dovedească:

Acest exercițiu se face 1 dată, fără repetiție. Apoi faceți exercițiul numărul 5 - Butterfly. După un timp, va fi posibil să se mărească numărul de repetări ale fiecărui exercițiu, cu excepția șarpelui, de până la 4 ori. A doua zi poate fi disconfort in ochi, doare muschii. În acest caz, reduceți sarcina și cel mai important faceți toate mișcările cu ușurință, astfel încât să nu existe disconfort. Dacă doriți să faceți mai des exercițiul fizic - nu exagerați, mușchii ochilor se pot îmbolnăvi.

Exercitarea numărul 2. palming

Palming - exercițiu de relaxare a ochilor. Puteți face acest lucru atâta timp cât vă place și cât doriți. Unt de porridge - nu veți strica. Acest exercițiu vă încălzește ochii, ceea ce crește circulația sângelui și metabolismul. Lăsați-vă ochii să se relaxeze, mușchii se relaxează. Și nu este pentru nimic, ne involuntar aplicăm mâinile la locul inflamat, așa că ne ajutăm subconștient. Există ceva în ea... Deci, este convenabil să stai jos sau să stai jos. Ne încălzim palmele, le frecăm împreună. Împărțiți crucea pe cruce, ca în fotografie.

Și închideți ochii cu palmele astfel încât mijlocul palmelor să fie aproximativ opus ochiului. Nu trebuie să vă atingeți ochii. În același timp, trebuie să țineți degetele strâns, astfel încât lumina să nu pătrundă deloc (a se vedea fotografia).

În același timp, este la fel de important să puneți ceva sub coatele dvs. (de exemplu, o pernă), acest lucru va asigura confortul și vă va permite să vă relaxați pe deplin. Apoi deschideți ochii sub palme pentru a vă asigura că lumina nu penetrează. Dacă observați întuneric absolut, închideți-vă ochii și relaxați-vă. În câteva secunde veți simți căldura de pe mâini, aceasta este căldură terapeutică, crede-mă. Imaginați-vă cum sângele circulă prin vasele ochiului, aducând vindecare, deoarece retina primește toți nutrienții necesari. Pe măsură ce mușchii ochiului se relaxează și câștigă capacitatea de a se concentra pe orice distanță. Imaginați-vă cum vedeți toate literele din tabelul de testare, titlurile de pe televizor sau veniți cu ceva de-al dvs.... Într-un cuvânt, imaginați-vă că v-ați restaurat deja vederea și acest lucru este făcut. Durata exercițiului - 5 minute.

Exercitarea numărul 3. Lucrați cu tabelul de verificare

Acest exercițiu este aplicarea practică a tuturor exercițiilor de restaurare pentru ochi. În principiu, sunt sigur că viziunea poate fi corectată numai cu ajutorul unei tabele de control. Cu exerciții, pur și simplu ne ajută ochii să se recupereze mai repede. Dar fără o masă de testare pentru a restabili viziunea nu va funcționa. pentru că Ar trebui să vedeți rezultatul și dinamica, să simțiți procesul de recuperare. Și, în final, principalul lucru nu este doar să ai mușchii elastici, un metabolism bun, dar trebuie să vezi 100% - asta e scopul! Prin urmare, lucrul cu o tabelă de testare reprezintă un exercițiu-cheie în întreaga metodologie. Lista de verificare poate fi descarcata in sectiunea "FILES" si imprimata sau creata in Word in sine, imprimati literele Ш, В, К, О, З in acelasi rand si in urmatoarele M, P, H, B, И si E. 22. Dacă vedeți litere tipărite la o distanță de 5 m, atunci aveți viziune 100% sau 1,0. Dacă vedeți de la 2 metri, înseamnă că viziunea este de 0,4. La domiciliu, puteți stabili care este viziunea dvs. după cum urmează: înmulțiți distanța de la care vedeți literele, în metri, cu 0,2. Mai jos este un tabel pentru calcul rapid.

Gimnastica pentru a restabili viziunea

Mulți oameni se confruntă cu probleme de vedere. Insuficiența vizuală poate fi asociată cu o mare varietate de cauze: modificări legate de vârstă, afectarea aprovizionării cu sânge a ochiului, tensiune în mușchii oculari, boli ereditare sau infecțioase, stres și lipsa vitaminelor. Pentru a îmbunătăți viziunea și pentru a scăpa de oboseală, este necesar să urmați anumite recomandări și cele mai eficiente exerciții pentru ochi. Puteți abandona definitiv ochelarii, folosind metode alternative de restabilire a vederii. Citiți descrierea metodelor populare de corectare a vederii: Zhdanov, Avetisova, Norbekov, Bates etc.

Conținutul articolului:

Esența metodei lui Bates, exemple de exerciții pentru a restabili viziunea

Urza Bates - o oculistă din Statele Unite - a devenit fondatorul metodei de îmbunătățire a vederii fără a folosi ochelari. Metoda restabilirii vederii sa bazat pe o teorie gresita, dar acest lucru nu il impiedica sa restabileasca multi oameni la vedere.

Esența metodei lui Bates

Tehnica elimină stresul psihologic, care este deosebit de important astăzi. Bates nici nu bănuia că metoda lui ar ajunge la timpul nostru. Nu veți reuși să vă recâștigați bine dacă nu vă relaxați ochii. Efectuând un set de exerciții, puteți recâștiga acuitatea vizuală. În centrul metodei Bates de îmbunătățire a vederii este o gimnastică specială, care este concepută pentru a îmbunătăți viziunea.

Exercițiile Bates includ următoarele:

  • Palming este un exercițiu în care ochii sunt închise cu palmele îndoite în casă. Mai întâi trebuie să vă frecați palmele până când apare căldura. Închideți ochii și imaginați obiecte negre, concentrați-vă bine asupra respirației.
  • Amintiri. Trebuie să vă amintiți amintiri bune prin închiderea ochilor. Acest exercițiu permite mușchilor ochiului să se relaxeze.
  • Reprezentare mentală. Bates recomandă prezentarea în fața dvs. a unei foi goale de hârtie albă pe care trebuie să scrie ceva în mintea ta;
  • Ieșiți din palmă. Squint ochii cu palmele tale. Repetați exercițiul de mai multe ori. După aceea, scoateți palmele din ochi, dar nu le deschideți. Când faceți acest exercițiu, rotiți-vă capul în direcții diferite, respirați profund și vă puteți deschide ochii.

Bazele metodelor pentru restaurarea viziunii lui Norbekov, tabel pentru viziune

Norbekov a crezut că o persoană ar trebui să se tuneze psihologic într-un mod pozitiv. Trebuie să întrerupeți obiceiul de a gândi că sunteți bolnav, nesigur, slab și slab. În plus, în tehnică există multe exerciții speciale, dintre care multe sunt împrumutate de la metoda dovedită a lui William Bates. Metoda de restaurare a viziunii lui Norbekov oferă rezultate excelente persoanelor care suferă de miros, miopie, astigmatism.

Exercițiile pe această metodă ar trebui să aibă o zi timp de 30 - 60 de minute. Înainte de a începe exercițiile, este important să vă îndreptați spatele, să vă îndreptați umerii și să zâmbiți plin de gură. Deci vă relaxați maxim și obțineți o sarcină artificială de emoții pozitive.

Toate exercițiile Norbekov sunt împărțite în mai multe grupuri:

  • Exerciții care întăresc mușchii ochiului.
    Faceți exerciții de rotație cu bulgări de ochi, alternativ, deplasându-le în direcții diferite. Capul în acest exercițiu nu este necesar să se miște.
  • Exerciții pentru întărirea mușchilor oblici ai ochilor.
    Urmăriți vârful degetului, trebuie să măriți și să vă depărtați de nas. Alternați aspectul de la vârful nasului cu vederea pe lateral
  • Exercitiul de cazare.
    Puneți o ștampilă postală sub nivelul ochilor. Stați la o distanță de 25 cm de fereastră. Alternativ, priviți mai întâi marca, apoi ieșiți din fereastră. Faceți exercițiul 5 - 10 minute.
  • Exercitarea, divizarea axei de vedere.
    Concentrați-vă privirea asupra vârfurilor degetelor ridicate până la vârful nasului. Aduceți degetele în afară, de fiecare dată când încercați să urmați degetul îndepărtat de partea voastră.
  • Exerciții, ochi relaxanți.
    Clipește de multe ori, acoperă-ți ochii cu palmele, relaxează-ți ochii.

Metoda naturala de restabilire a vederii - gimnastica pentru ochi conform lui Zhdanov

Vladimir Zhdanov a dezvoltat o serie de exerciții care ușurează oboseala și ajută la restabilirea vederii pierdute. Aceste exerciții diferă, în funcție de patologii (cu miopie, un set de exerciții este efectuat, cu hiperopie - altul).

Exerciții cu miopie pe Zhdanov

Veți avea nevoie de: 2 comprimate de aceeași mărime și ochelari fără ochelari. Faceți un semn mare, similar celui care atârnă în biroul oculistului în format A4. Numai nu vor fi localizate scrisori, iar textul: "Există o oportunitate de a reveni la vedere și a îmbunătăți sănătatea lor." Pe prima linie scrieți textul cu litere mari, apoi mai mici, etc. Așezați semnul pe perete.

Al doilea comprimat ar trebui să aibă dimensiunea unui portofel mic. Repetă textul primului. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să închideți partea dreaptă a ochelarilor cu bandă neagră. Deplasați-vă de perete, unde semnul numărul 1 atârnă la o distanță la care puteți citi linia de sus.

Citiți mai întâi prima linie pe o placă mică, apoi uitați-vă la cea mare. Încercați să citiți textul acolo. Continuați exercițiul schimbând panglica neagră cu aspect diferit. Citiți următoarea linie în același mod.

Exerciții pentru hipermetropie în Zhdanov

  • Faceți un pumn, lăsând degetul liber liber. Țineți-l până la vârful nasului la nivelul ochilor. Leagă-ți pumnul la stânga și la dreapta. După aceea, mutați centimetrul cu degetul 20 spre dreapta, readuceți-l în poziția inițială și readuceți-l din nou la aceeași distanță spre stânga. Capul trebuie să rămână nemișcat, să priviți - să vă concentrați, și nu pe deget.
  • Faceți un pumn, punând degetul mare în sus ca și cum ați arăta "clasa!". Extinde-ți brațul înainte, clipește frecvent și privește la degetul mare. Adu-ți degetul la fața ta la o distanță de 20 cm, continuând să-ți urmezi degetul cu ochii. După aceea, lăsați-l din nou.

Gimnastica pentru ochi Avetisova - exerciții pentru îmbunătățirea vederii

Gimnastica pentru ochii lui Avetisov este concepută pentru a preveni și restabili viziunea. Această gimnastică este recomandată copiilor de vârstă școlară care își îndelungă privirea.

Gimnastica Avetisova pentru ochi constă din 3 grupe de exerciții

  • Primul grup este conceput pentru a îmbunătăți circulația sângelui și fluidul pentru ochi.
  • Al doilea grup consolidează mușchii ochiului.
  • Al treilea grup îmbunătățește cazare.

Gimnastica Academician Utekhina pentru a restabili viziunea

Gimnastica academicianului Utekhin are drept scop relaxarea ochilor în timpul muncii prelungite. Pentru aceasta, academicianul a dezvoltat o tehnică unică, conform căreia, folosind un ecran opac, puteți obține o convergență a ochilor.

Muschii musculaturii nu trebuie să se înțepenească. Ei ar trebui să se întoarcă calm la punctul desemnat pe televizor, imagine sau carte. Echipamentul de gimnastică al Utekhin este fabricat din ochelari fără lentile. Dacă aveți o vedere foarte rea și nu puteți vedea fără ochelari, utilizați ochelari care sunt mai slabi decât ochelarii. Când faceți exercițiul, este necesar să acoperiți un ochi cu o bucată de hârtie sau plastic. După ce ați făcut ochelari, citiți o carte cu ei. Când citiți o carte, păstrați-o cât mai aproape de ochii dumneavoastră. La fiecare 5 minute, de 3 ori aduce cartea la ochi, reducând de două ori distanța dintre ochi și carte.

În mod similar, citiți o carte timp de 30 de minute. După aceea, setați ecranul în fața celuilalt ochi și citiți cititul în același mod. Deci poți citi câteva ore, antrenând viziunea.

Metoda lui Rosenblum, Matz și Lochtina: un instrument de cazare pentru restabilirea viziunii

Autorii metodologiei au dezvoltat exerciții pentru relaxarea mușchilor acomodativi. Folosind carton gros, faceți ceva similar cu o rachetă pentru tenis de masă (10x20 cm). Faceți o fantă orizontală deasupra mânerului. Introduceți o riglă acolo, cu lungimea de 60 cm, iar rigla trebuie să se miște liber. Desenați racheta cu litera "C" de 2 mm.

În fața ochiului antrenat, plasați un cadru de testare pentru ochelari, din care puteți vedea clar rândul zecea al mesei cu un oculist. Puneți un obturator în fața celuilalt ochi. Atașați o riglă la ochiul antrenat. Acum mișcați ușor racheta spre ochi până când litera "C" devine similară cu litera "O". Acum faceți manipularea inversă, astfel încât litera "C" să devină din nou vizibilă. Pentru fiecare ochi, exercițiul se face până la 10 minute cu intervale de 20 de minute.

Gimnastica pentru ochi eficientă de Margaret Corbet

Margaret Corbet este un medic austriac care a dezvoltat o teorie pentru îmbunătățirea viziunii. Margaret a crezut că, prin efectuarea unor exerciții, ar putea fi învățat să aduci în mod independent distanța focală în retină și să operezi fără ochelari.

Regulile de bază ale exercițiului Margaret Corbet

  • În timp ce citești, nu poți să ții o carte pe poală sau pe piept.
  • Când citiți, amestecați cartea (acum mai aproape, apoi mai departe de ochi). De câte ori este posibil, schimbați poziția corpului, răsuciți sau îndreptați-vă într-un scaun.
  • Nu citiți în timp ce stați în pat.
  • Dimineața, mișcați pleoapele și sprâncenele. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și produce un masaj al glandelor lacrimale și al canalelor de ieșire.

Urmând regulile și efectuând exercițiile acestor tehnici bine-cunoscute, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ viziunea.

Exerciții complexe pentru restaurarea vederii conform metodei lui Zhdanov

VG Zhdanov și-a dezvoltat propria metodă de restaurare și corectare a vederii, combinând două direcții împreună: teoria oftalmologului, U.-G. Bates și sistemul de psihanalist G. A. Shichko. Zhdanov susține că este imposibil să îmbunătățească viziunea într-un mod non-medical, fără a îmbunătăți fizic și, în primul rând, sănătatea mintală. În cursul prelegerilor, pe lângă metoda lui Shichko, promovează activ sistemele de sănătate ale lui Porfiriu Ivanov, Paul Bregg și poruncile creștine.

Videoclipul de mai jos conține prima cursă a cursului (șase în total), în care Zhdanov explică modul în care structura și activitatea ochiului Helmholtz (așa cum sunt adoptate în medicina oficială) diferă de teoria funcționării ochiului conform lui Bates și care sunt motivele specifice pentru dezvoltarea miopiei, strabism. Există, de asemenea, câteva exerciții detaliate pentru ochi.

Printre exercițiile de bază pe care se bazează tehnica Zhdanov se pot evidenția următoarele:

Bates exercițiu pentru a relaxa mușchii ochiului

palming

Potrivit lui Bates, cauza tuturor anomaliilor de refracție este tensiunea psihicului și a mușchilor oculari. Prin urmare, eliminarea acestor anomalii se realizează prin odihnă și relaxare a ochilor. Cuvântul "Palming" este derivat din engleza "palmier" (palmier). Este necesar să se acopere ochii cu palmele pliate "casa" (astfel încât ochii se pot închide și deschide sub ele). Degetele sunt drepte și trase pe frunte, astfel încât baza micilor degete să fie traversată pe podul nasului. Coatele, încheieturile, degetele se relaxează. Pentru a face acest lucru, vă puteți pune coatele pe masă sau pe genunchi. Nu ar trebui să existe vreun spațiu în care să scadă lumina. Capul nu trebuie înclinat înapoi sau înclinat înainte.

Trebuie să încercați să vedeți negura absolută, în timp ce nu ar trebui să acordați atenție ochilor, să încercați să le simțiți, trebuie să prezentați ceva plăcut, de exemplu, un peisaj frumos.

Durata exercițiului - 3-5 minute. Se recomandă să o efectuați de fiecare dată când vă simțiți ochii obosiți și obosiți. Chiar și o procedură periodică de 10 secunde își va da efectul în timp.

memorie

Pentru a relaxa organele de viziune mai repede si mai bine, Bates sfatuieste in palming sa se gandeasca la ceva placut, sa-si imagineze poze frumoase. În acest caz, amintirile pot fi nu numai vizuale, ci aparțin tuturor simțurilor (sunete, mirosuri etc.). Acest lucru relaxează perfect psihicul și, în același timp, când psihicul relaxează mușchii ochilor.

Calea de ieșire din palmă poate fi făcută după cum urmează: stoarceți și relaxați alternativ ochii închisi sub palme, apoi îndepărtați-vă mâinile de pe față, scuturați capul din lateral, apoi deschideți ochii și clipiți repede. Îmbunătățește circulația sângelui.

Performanță mentală

De obicei, în timp de palminga, pete luminoase plutesc înainte de închiderea ochilor, imagini reziduale de lumină. Pentru a vedea un câmp negru complet plat, vă puteți imagina diverse obiecte în negru. De exemplu, o cortină neagră într-un teatru, care devine din ce în ce mai întunecată când lumina se stinge sau o vopsea neagră vărsată, care se răspândește treptat și îngrădește toate locurile luminoase.

Fixare centrală

În centrul retinei, situat pe spatele ochiului, există o fosea, așa-numitul "loc galben" sau macula. Este cea mai sensibilă parte a ochiului uman la lumină. Un ochi normal vede întotdeauna partea centrală a obiectului în cauză mai bine decât restul acestuia. Asta înseamnă că viziunea periferică (laterală) este mai puțin clară și acest lucru este normal. Dar pentru toți oamenii cu erori de refracție, fixarea centrală este întreruptă. Atunci când vederea este imperfectă, ochii încearcă să vadă totul la vedere la fel de bine în același timp.

Exercițiile de fixare se fac după cum urmează: mai întâi este selectat un obiect, apoi o parte din acest obiect, apoi partea mai mică etc. De exemplu: du-te la fereastră, clipi, uita-te la stradă, ca și cum ai vedea totul dintr-o dată și nimic. Continuând să clipească, alegeți o casă și începeți să o priviți mai atent. Apoi alegeți o fereastră în această casă. Apoi, o parte din capacul ferestrei. Deci, treptat, ochiul este fixat pe detaliile mai mici, iar obiectele înconjurătoare par mai rău. Exercitiul se face fara ochelari!

Alte exerciții efectuate pe același principiu:

Mulțimea de la stația de autobuz - un bărbat în sacou - jacheta - un buton pe sacou;

Pagina text - rând în text - cuvânt în linie - scrisoare în cuvânt.

Optimum și pesimum

Potrivit lui Bates, există obiecte care sunt văzute de majoritatea oamenilor și obiecte care sunt văzute prost, indiferent de starea de vedere. Astfel de obiecte se numesc optim și respectiv pesim. Tabelul pentru examenul de ochi pentru majoritatea oamenilor este pesimul. Dacă o persoană vede perfect toate literele din tabel, înseamnă că poate vedea aproape totul.

În același timp, printre litere există scrisori-optime și litere-pesimism. Fiecare persoană poate avea propria sa persoană, dar există câteva modele generale. De exemplu, literele optime sunt O, T, R. Mulți oameni le disting bine chiar și pe cei mici. Iar pessimumurile sunt W, U, U, N, M. Sunt ușor de confundat unul cu celălalt și chiar și o persoană cu viziune normală le vede mai rău decât literele optime. Prin urmare, este recomandat atunci când ieșiți din palmă, fără a vă deschide ochii, să desenați cu nasul scrisori mari - pesimumuri imprimate, cele pe care le vedeți cel mai rău.

solarizare

Pentru sănătatea ochilor este nevoie de lumină. Solarizarea se poate face cu ajutorul lumanari, lămpi etc., dar cea mai naturală și cea mai bună opțiune este lumina soarelui.

Solarizarea pe lumanare. Setați o lumanare sau o lampă în fața dvs. și opriți lumina principală. Stați în fața lumanării și întoarceți-vă capul și ochii din lateral, în timp ce ochii sunt în continuare, întoarceți-vă numai cu capul și priviți drept înainte. Nu este nevoie să acordați atenție lumânării și să vă concentrați asupra obiectelor care zboară în trecut. Candela ar trebui să fie liberă să se grăbească.

Solarizarea la soare. Ieșiți la soare, închideți-vă ochii și expuneți-vă fața la lumina soarelui. Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, vă puteți ajuta corpul. Când ochii se obișnuiesc cu lumina puternică, puteți ridica scurt pleoapa superioară a ochiului, în timp ce priviți în jos, astfel încât soarele să strălucească pe sclera. Apoi, repetați același lucru cu celălalt ochi. Odată cu apariția celei mai mici tensiuni în ochi, trebuie să clipești. Solarizarea ar trebui să fie strict măsurată.

După solarizare trebuie să faceți palmare. În general, orice exercițiu pentru ochi este recomandat să se încheie cu palming. În același timp, persoanele cu miopie trebuie să-și închipuie că mușchii laterali ai ochilor se relaxează, iar cel al persoanelor cu deficiențe de vedere sunt pe termen lung.

Gimnastica pentru ochi

Orice exercițiu trebuie să înceapă cu palmare, apoi să antreneze mușchii ochiului relaxați. Dacă palmarea poate fi făcută arbitrar de lungă durată și adesea, atunci gimnastica pentru ochi - nu mai mult de 3 ori pe zi, măsurată și crescând treptat sarcina. Gimnastica, la fel ca toate exercițiile în general, se face fără ochelari. Fața este nemișcată, doar ochii se mișcă. Operațiile clare ale ochilor sunt interzise.

Clipește ușor și repede timp de secole, fără a le mișca. Mai mult, acest lucru ar trebui făcut după fiecare exercițiu.

Mutați bilele de ochi în sus și în jos.

Mutați ochii la stânga și la dreapta.

Ridicați-vă ochii în sus, apoi mai jos stânga-jos. Apoi executați o altă diagonală: stânga sus - dreapta în jos.

Desenați un pătrat cu ochii: stânga - dreapta - sus - în jos - stânga jos. Desenați un pătrat de cealaltă parte.

Prezentați în fața ochilor cadranului. Ridicați-vă ochii până la ora 12 și conduceți-le ușor într-un cerc: "ora 3", "ora 6", ora 9 și din nou doisprezece. Blink și faceți exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.

Desenați ochii "șarpe" (sinusoid). Mutați ochii în sus și în jos, în timp ce vederea se mută treptat de la stânga la dreapta. Apoi faceți exercițiul de la dreapta la stânga.

Pentru a atrage cu ochii o "oră" orizontală sau un semn de infinit: ochii rămași în sus - diagonali - dreapta - în diagonală. Apoi trageți "opt" într-o altă direcție.

"Spiral": trageți mai întâi un cerc mic în centru cu ochii, apoi unul mai mare, unul mai mare și așa mai departe, cea mai mare este pe pereții laterali, pe podea, pe tavan. Blink.

Imaginați-vă că înaintea ochilor unui tub vertical de sticlă, pe care se înfășoară frânghia de jos în sus. Este necesar să se facă cinci astfel de viraje.

Imaginați-vă că înainte de ochii unui tub de sticlă orizontal, care este, de asemenea, spiralat cu cinci bobine de frânghie.

"Globus". Imaginați-vă că înainte de ochii unui glob de sticlă mare, și trebuie să dezlănțuie, mutați ochii de-a lungul ecuatorului.

10 exerciții simple pentru a restabili viziunea

Viziunea este darul cel mai mare, uimitor și minunat al naturii și, astfel încât în ​​epoca tehnologiilor înalte și a unui flux mare de informații să nu o pierdem, ci mai degrabă să o salvăm, am decis să strângem cât mai multe informații utile în articolul nostru care răspunde celor mai presante probleme ale timpului nostru: restaurați viziunea? "și" cum să o îmbunătățiți? ".

În acest articol veți învăța exercițiile de îmbunătățire, restaurare și prevenire a vederii. Setul nostru de exerciții pentru ochi va ajuta la evitarea sau chiar înfrângerea nu numai a miopiei, ci și a hiperopiei și a altor defecte vizuale - toate cele mai binevenite sfaturi pentru sănătatea ochilor pe care le-am colectat aici.

Probleme de vedere

În primul rând, să aflăm care sunt cele mai comune probleme de vedere.

Micopia (miopie) este o boală oculară în care o imagine se formează nu pe retină, ci în fața acesteia. Motivul: un glob ocular care este mărit în lungime (în special o boală determinată genetic sau dobândită ca urmare a unei încălcări a efortului vizual și fizic, de asemenea datorită stresului și malnutriției constante). Ulterior, devine dificil pentru o persoană să recunoască obiectele aflate la distanță. Potrivit OMS, fiecare a treia persoană suferă de această boală.

Hyperopia (hyperopia) este o tulburare vizuală în care o persoană vede bine numai la distanță, în timp ce aproape este vagă, plictisitoare. Un astfel de defect vizual apare datorită formei neregulate a globului ocular (comprimat de-a lungul axei longitudinale), ca urmare a faptului că imaginea obiectului nu este focalizată pe retină, ci pe spatele acesteia. Dacă această boală oculară este ignorată, apare strabismul. Pentru a identifica boala, trebuie efectuată o examinare oftalmologică completă (testul de acuitate vizuală utilizând tabele speciale, examinarea fundului fundului).

Ambilopia, o afectare a vederii, din motive de schimbări în cortexul cerebral, se dezvoltă exclusiv la copii. Sistemul vizual al copiilor este foarte plastic, orice factor negativ (leziuni, experiențe) poate provoca dezvoltarea acestei boli oculare.

Degenerarea maculară legată de vârstă (AMD). În latină, termenul "macula" înseamnă "spot" - o zonă de 2 milimetri pătrați în centrul retinei. Dar! Este ea responsabilă de acuitatea vizuală. Această zonă este denumită și "pată galbenă", aceasta concentrează cele mai sensibile celule ale retinei, numite "conuri". Ele controlează transferul de imagini și culori clare. Cu vârsta, din diferite motive, procesul de schimb normal în aceste celule poate fi întrerupt, ceea ce provoacă AMD.

Boala poate apărea în două forme: umedă și uscată. Ponderea AMD uscat a reprezentat aproximativ 80% din cazuri. Se dezvoltă treptat. Primele semne sunt ușor de detectat când citiți: când apare o neclaritate în centrul fontului, suprapunând literele. Odata cu dezvoltarea bolii - pata creste. Cauza principală a acestei boli este o încălcare a metabolismului (produse ale metabolismului celular, care conduc la moartea celulelor importante).

Nu mai mult de 20% din oameni suferă de forma umedă a AMD. Se dezvoltă rapid, și se manifestă prin faptul că "liniile se îndoaie" și, în plus, există o "ceață" în ochi. Identificat o posibilă tranziție de la o formă la alta. Cauza formei umede a degenerării maculare legate de vârstă este proliferarea vaselor de sânge în centrul retinei. Datorită vaselor suplimentare și a fluidului acestora, apare edemul.

S-a observat că persoanele cu ochi străluciți sunt mult mai susceptibile de a suferi de AMD decât de cei cu ochi mai pigmentați. Acest lucru se datorează faptului că melanina pigmentului cu ochi negri este mult mai mare și absoarbe radiațiile ultraviolete dăunătoare.

Detașarea retinei - separarea stratului fotosensibil al retinei de țesutul vascular. În acest sens, celulele nu mai sunt furnizate cu oxigen și nutrienți. Și dacă nu luați măsuri în timp (intervenție chirurgicală), celulele pot muri complet, ceea ce pentru o persoană înseamnă pierderea vederii. Primul semn: "zboară muste" înaintea ochilor, în etapele ulterioare, pierderea unei părți a câmpului vizual la toate. Prin urmare, este important să vă verificați periodic ochii pentru a vă asigura că "zboară" este doar o suprasolicitare, și nimic mai mult.

Cauzele detașării retinei pot fi foarte diferite:

  • Vătămarea gravă a ochilor
  • diabet
  • Miopie de orice grad cu modificări în fundus
  • Inflamațiile oculare etc.

Glaucomul este cauza principală a orbirii. Glaucomul rezultă din deteriorarea nervului optic. Această boală necesită mult efort din partea pacientului: menținerea unei diete stricte (eliminarea sarii, a cafelei, controlul cantității de lichid pe care îl bei, în special nu bea mult noaptea), monitorizarea tensiunii arteriale (dacă presiunea nu este stabilă, atunci fibrele optice nervoase pot muri) respectați cu strictețe prescripțiile medicului (pentru a lua picături și medicamente în timp util). Dacă medicamentele nu ajută la reducerea presiunii, operația este inevitabilă, chiar și două (după prima operație, este posibil un rezultat neplăcut - umflarea lentilei, pentru aceasta se efectuează a doua operație pentru a elimina acest efect).

Nu încercați soarta - aveți grijă când lucrați cu obiecte piercing, nu creați cauze pentru vătămări grave. Aveți grijă de ochii voștri.

Cataractă - tulburări ale lentilei. În acest sens, razele de lumină care pătrund în ochi nu cad pe retină și, ca rezultat, au redus acuitatea vizuală.

Tulburările de alimentație, stilul de viață proastă, condițiile de muncă nefavorabile - toate acestea sporesc armata persoanelor cu boli oculare. Aici există două modalități de a rezolva aceasta - o operație sau o picătură de vitamine (doar ca o modalitate de a se întinde, întârzie dezvoltarea bolii pentru perioada maximă posibilă). Examinarea de către un medic calificat și decizia competentă a acestuia sunt singura modalitate de recuperare. Operațiunea este un pas foarte important, aici este necesar să se ia în considerare toate argumentele pro și contra. De exemplu, contraindicații pentru sănătate. Și evitați medicina tradițională (tincturi pe bază de plante de casă), deoarece un astfel de tratament poate duce la pierderea completă a vederii sau poate provoca cu ușurință o reacție alergică puternică.

Principalele cauze ale afectării vizuale

Boala oculară poate fi însoțită de roșeață și durere la nivelul ochilor. Există multe cauze ale acuității vizuale reduse, considerăm doar cele mai elementare dintre ele:

Ereditar - transmis unei persoane de la părinți, rude.

Obținut - provocat de factori externi.

Astfel, printre factorii externi se numără:

1. Tensiune mentală prelungită și poziție incorectă a capului

Este foarte important să vă monitorizați mereu poziția și în special modul în care stați în timp ce lucrați la un computer sau citiți o carte. Deoarece alimentarea cu sânge a regiunii occipitală a creierului (și aici este centrul de vedere) afectează direct sănătatea ochilor noștri.

Dr. William Horatio Bates consideră stresul mental sau psihologic ca fiind cauza principală a problemelor de vedere. Cel mai interesant, sfat de neprețuit pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea ochilor, doctorul a subliniat în cartea sa "Tratamentul viziunii imperfecte fără ajutorul ochelarilor". Ne vom întoarce la autor și la metoda sa mai târziu.

2. Nutriție necorespunzătoare

Ochii sunt o parte a corpului, prin urmare, mănâncă greșit, pierdem din vedere. Mulți neglijează acest adevăr, probabil datorită simplității sale. Dar știm cu toții fraza: "viața este alcătuită din mici lucruri", puteți spune și despre o viziune bună. Aveți grijă de ochii dvs. - acordați atenție detaliilor.

3. Stres constant si lipsa de somn

4. Leziuni oculare

Și pentru a evita bolile de ochi ereditare, o femeie însărcinată ar trebui să ofere îngrijirea prenatală potrivită atât pentru ea cât și pentru viitorul copil. Acest lucru este posibil datorită unei alimentații echilibrate, sănătoase, a unui stil de viață sănătos și a unei atmosfere pozitive în familie.

Și nu uitați niciodată despre sănătatea corpului (în special ochiul) - faceți exerciții de relaxare. Asta vom face acum.

Precauții și protecție pentru menținerea ochilor sănătoși

Dacă se iau măsuri mai rapide sau se începe tratamentul, cu atât aveți mai multe șanse pentru un rezultat bun. Și pentru asta trebuie să urmăm regula:

  • Începând de la o vârstă fragedă, să fie examinat în mod regulat de un oftalmolog;
  • Nu respingeți nici o problemă cu viziunea în nici un caz (toată lumea are întotdeauna multă muncă, dar vă puteți pierde vederea);
  • Efectuarea unui complex de măsuri preventive.

Exerciții oculare

Condițiile generale de efectuare a exercițiilor pentru ochi sunt:

  • Toate exercițiile sunt efectuate fără ochelari și lentile de contact;
  • Ia-ți timp;
  • Într-o atmosferă calmă.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine și a fluidului intraocular

Primul grup de exerciții este necesar: pentru a îmbunătăți circulația sângelui și fluidul intraocular.

Exercitarea 1. Închideți pleoapele ambelor ochi timp de 5 secunde, deschideți simultan. Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercițiul 2. Clipește rapid timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori, la intervale de 10 secunde.

Exercițiul 3. Închideți pleoapele cu degetele indicatoare ale mâinilor corespunzătoare, ușor, fără a apăsa, masați ochii (cu mișcări circulare) timp de un minut.

Exerciții pentru întărirea mușchilor ochiului

Al doilea grup de exerciții: întărirea mușchilor ochiului.

Exercitiul 4. Transferati usor vederea de la podea catre tavan si spate (pozitia capului trebuie sa fie constanta). Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5. Traduceți încet vederea spre dreapta, spre stânga și spre spate. Repetați de 10 ori.

Exercitarea 6. Faceți mișcări circulare ale ochilor, mai întâi într-o direcție timp de 4 secunde, apoi și în altă direcție.

Exerciții pentru îmbunătățirea cazării

Al treilea grup de exerciții: pentru a îmbunătăți condițiile de cazare - pentru a ajusta ochii la condițiile exterioare.

Exercițiul 7. Cu ambii ochi, priviți degetul arătător al mâinii stângi întinse în fața feței timp de 5 secunde. Apoi, aduceți-vă treptat degetul pe nas (până când degetul începe să se împartă în două). Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercitarea 8. Așezați o marcă de culoare cu un diametru de 5 milimetri la geamul de la nivelul ochilor, stați la 35 cm distanță de fereastră, apoi departe de linia de vizitare care trece prin marcaj, marcați obiectul dorit (de exemplu, partea superioară a copacului, antena, balconul). dimpotrivă). Uitați-vă la marcator timp de 2 secunde, apoi transferați-vă ochii la obiectul selectat - țineți-l timp de 2 secunde. Apoi, din nou, uita-te la marcaj. Repetați exercițiul în primele două zile timp de 5 minute, în următoarele zile - 7 minute.

Exercițiul 9. Împărțiți mental peretele cu diagonale în 4 triunghiuri și rotiți-vă cu ochii în ambele direcții în interiorul acestor figuri. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 10. Pictați ochii semnului infinit (opt). Repetați exercițiul de 8 ori.

Toate exercițiile pentru ochi trebuie efectuate în mod regulat, de preferat cel puțin de 2 ori pe zi. Puteți utiliza diferite modificări ale direcțiilor de mișcare a ochilor, de exemplu, după cum se arată în figura de mai jos:

Metode populare de restabilire a vederii

Problema restabilirii vederii îngrijorează mulți autori. Mulțumită Internetului, milioane de oameni au ocazia să se familiarizeze și să aplice orice metodă pe care o doresc. Printre cele mai populare metode de protecție a drepturilor de corecție a vederii pot fi identificate:

1. Metode de restabilire a vederii Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - medic psiholog, uzbec și practicant rus de medicină alternativă, scriitor. Una dintre cărțile sale cele mai populare este Experiența Nebunului sau Calea spre Insight, care este prezentată într-un stil neobișnuit: stil jucăuș și în același timp îndrăzneț. Metoda sa se bazează în primul rând pe eliberarea de gânduri: că sunteți bolnavi și slabi. Atitudinea mentală corectă și un set de exerciții speciale (exerciții de cazare, gimnastică, ochi relaxanți) - dau un rezultat cu adevărat eficient. Cartea este recunoscută de Asociația Internațională a Experților Independenți ca fiind cea mai eficientă dintre sistemele alternative de îmbunătățire a sănătății cunoscute pentru 1998. În ea, autorul a expus o masă uriașă de secrete: cum să câștigi speranța pentru îmbunătățirea viziunii, cum să restabilești vederea și cum să devii un câștigător al vieții. Această carte nu va lăsa pe nimeni indiferent!

2. Metoda naturală de restabilire a acuității vizuale conform lui Vladimir Georgievich Zhdanov: publicul rus, popularizatorul abordării non-medicale de vindecare din obiceiurile proaste (purtarea ochelarilor Zhdanov se referă, de asemenea, la obiceiuri proaste, pe lângă tutun și alcool) se bazează pe un set de exerciții simple. Cartea lui Zhdanov "Returnați-vă vederea" are scopul de a redobândi vederea pierdută, prin efectuarea de exerciții simple cu tablete de casă de diferite mărimi.

3. Tehnica lui Ulyam Bates, un oculist din Statele Unite, esența căruia este de a ușura stresul psihologic. "Doar prin relaxarea ochilor, vă puteți întoarce vederea." În centrul programului, W. Bates este o gimnastică specială, concepută pentru a restabili viziunea. În cazul în care, cele mai eficiente exerciții:

  • Palming (acoperind ochii cu palmele, frecându-le în prealabil - încălzirea palmelor);
  • Amintiri (amintiri plăcute cu ochii închiși - relaxați perfect ochii);
  • Reprezentarea mintală (Bates sfătuiește să prezinte o foaie albă de hârtie albă pe care trebuie să scrie ceva).

Dragi prieteni, "orbirea"... este în fiecare dintre noi - nu observăm prea mult și nu vrem să vedem. Uneori, încetează să mai apreciem viața, atât a noastră, cât și a altora. Dar acesta este un subiect pentru o altă discuție. În cele din urmă, aș dori să ne urez tuturor un aspect ascuțit, pătrunzător și culori strălucitoare pe tot parcursul vieții noastre. Și pentru asta, ai grijă de ochii tăi - aprecia viața! Rămâneți sănătos. Publicat de econet.ru

Autor Lilia Shaykhatarova

Alăturați-vă pe Facebook și VKontakte, și suntem în Odnoklasniki

Restaurarea vederii prin metoda profesorului Zhdanov

Majoritatea persoanelor, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu probleme de vedere. Stilul de viață al unei persoane moderne afectează în mod negativ sănătatea sa, mai ales în anii maturi.

Cele mai frecvente sunt bolile oculare, cum ar fi oboseala după exerciții fizice (lectură, lucrul cu un computer), miopie, hiperopie, astigmatism și altele.

O tehnică specială dezvoltată de profesorul Vladimir Georgievich Zhdanov poate lupta eficient cu multe astfel de boli.

Esența tehnicii Zhdanov

Principalul postulat al metodologiei sale constă în inseparabilitatea legăturii dintre sănătatea spirituală și fizică a unei persoane.

Profesorul Zhdanov se opune purtării de ochelari din cauza nocivității lor pentru sănătatea umană și sugerează eliminarea propriilor probleme de vedere fără o tehnică medicală.

VG Zhdanov a folosit metode oftalmologice bine cunoscute pentru a îmbunătăți viziunea oftalmologilor și psihofiziologilor Shichko și Bates.

Potrivit lui Zhdanov, gimnastica pentru ochi este doar o parte a întregii filosofii, care include mese separate (cu consum separat de proteine ​​și carbohidrați și restricții ale grăsimilor), precum și respingerea emoțiilor negative și obiceiurilor nocive care sunt dăunătoare pentru sănătate.

Scopul principal al profesorului Zhdanov este de a realiza restaurarea și renașterea lumii spirituale a omului, care va avea apoi un efect pozitiv asupra funcțiilor tuturor organelor și sistemelor sale.

Un set complet de exerciții pentru a restabili viziunea conform metodei lui Zhdanov, puteți afla prin citirea articolului nostru.

Indicații pentru aplicarea metodologiei și regulilor de execuție

  • Ochelari de oboseală
  • miopie
  • astigmatism
  • hipermetropie
  • strabism
  • Prevenirea bolilor oculare

Gimnastica pentru ochii profesorului Zhdanov este potrivită nu numai pentru persoanele cu deficiențe de vedere, ci și pentru cei a căror activitate este legată de tensiunea vizuală. Vindecarea "palming" ajuta la relaxarea mușchilor ochiului. Exercițiul regulat vă permite să restabiliți activitatea muschilor oculari, îmbunătățind circulația cerebrală.

Această tehnică este pur și simplu necesară pentru cei care doresc să restabilească viziunea în conformitate cu metoda Zhdanov pe cont propriu, fără intervenție chirurgicală. Pacienții cu probleme comune de vedere care își exercită periodic rapoarte privind eficacitatea exercițiilor terapeutice. Ei refuză punctele și corectează lucrarea celui mai important organ al sistemului vizual.

Principalele condiții pentru eficiența acestei tehnici sunt executarea sistematică și corectă a fiecărui exercițiu. Numai atunci se poate obține un efect de încărcare izbitoare.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor:

  • Exercițiile trebuie efectuate prin scoaterea ochelarilor.
  • Exercițiile se fac fără probleme, fără mișcări bruște.
  • Exercițiile pentru patologii grave sunt limitate în numărul de repetări (de 3-4 ori cu miopie severă și 1 după detașarea retinei).

În timpul pauzelor la locul de muncă, trebuie să vă relaxați și ochii. Acest lucru se poate face cu ajutorul clasei mici: doar uite cu ochii în aer câteva linii și imagini:

Restaurarea vederii conform metodei Zhdanov conține multe exerciții, considerăm cele mai populare.

palming

Palming (de la "palmier" - palmier) - un exercițiu destinat să relaxeze mușchii ochiului.

Secvența de execuție:

  1. Puneți palmele să se încălzească.
  2. Împingeți cu degetele degetele fiecărei mâini sub forma unei oale.
  3. Cu palmele transversale în unghi drept.
  4. Acoperiți-vă fața cu palmele, astfel încât degetele încrucișate sunt situate în centrul frunții, iar nasul este situat între degetele mici.

Instrucțiuni speciale:

  • Palmele trebuie să fie presate strâns și să nu aibă lacune pentru a obține întunericul complet.
  • Respirația nasului este calmă, cu ochii închiși.
  • Picioarele sunt fixe: fie stând pe masă, fie apăsate pe piept.
  • Capul este ținut drept, fiind o extensie a spatelui.
  • Starea emoțională atunci când faci exerciții trebuie să fie calmă, relaxată. Este important să spuneți cu voce tare sau mental expresiile: "Ochii mei sunt buni, îmi dau bucurie, fericire, permițându-mi să văd frumusețea acestei lumi. În fiecare zi ochii mei văd mai bine decât înainte.
  • Este important să vă prezentați ochii sănătoși și cu vederea.
  • Pentru a elimina imaginile vizuale reziduale, amintiți-vă cum lumina din cutia de teatru este încețoșată și cum sala intră în întuneric total.
  • Cea mai importantă condiție pentru palmare reușită este "scufundarea" în amintiri plăcute care au fost în viață.

Ieșiți din palminga:

  • Așezați în poziție verticală, trebuie să vă strângeți și să vă relaxați ochii sub palmele mâinilor.
  • Fără deschiderea ochilor, fără tensiune, mutați-vă capul pentru a restabili circulația cerebrală.
  • Ochii "umedi", copiind copiii.
  • Inspirați și expirați și deschideți ochii, clipind rapid.

Înălțime palming

A avut loc după solarizare pentru a vă relaxa ochii și a scăpa de "iepurașii" solare:

  1. Închideți ochii și întoarceți-vă spatele la soare (bec, lumânare).
  2. Palmele se încălzesc, respirau pe ele sau se frecau unul pe celălalt.
  3. Deschideți-vă mâinile peste ochii închisi și relaxați-vă. Picioarele sunt lățime de umăr, brațele sunt îndoite la coate și capul se sprijină în față.
  4. După dispariția imaginilor înaintea ochilor ("iepurași"), este necesar să clipiți de mai multe ori.

Comentariile la exercițiu

Acest exercițiu este contraindicat după:

  • Orice intervenție chirurgicală la ochi, înainte de 6 luni de la operație;
  • Detașarea retinei oculare.

Solarizarea ochilor cu o lumânare

Versiunea completă a exercițiului:

  1. Trebuie să stați în fața soarelui cu ochii închiși. În acest caz, poziția inițială este standard: picioarele sunt situate la nivelul lățimii umerilor, mâinile atârnă liber.
  2. Fața și pieptul se întorc spre dreapta, derulând pe piciorul drept și rotind călcâiul piciorului stâng sus. Soarele rămâne în partea stângă.
  3. Întoarceți-vă spre stânga. Soarele este acum situat în partea dreaptă. Twist se transformă de 20-25 de ori. Repetăm ​​cu voce tare fraza: "Soarele este în dreapta, soarele este în stânga..."
  4. Ochii închiși. Există un sentiment de "iepurași" solare, aproximativ zece sau douăsprezece flash-uri. Prin pleoapă penetrează razele soarelui, care activează lucrarea retinei.

Comentarii la exercițiu:

Când vremea tulbure folosește o lumânare. Este necesar să stați jos și la o distanță de un metru pentru a fixa ochii pe o lumanare arzatoare.

Se rotește capul la dreapta și la stânga în cantitate de 15-20 de repetări.

Este posibil să înlocuiți o lumânare cu o lampă de birou.

Exerciții apropiate - în depărtare

Esența acestui exercițiu în transferul alternativ al vederii de la un obiect situat aproape de un obiect situat în depărtare.

Pacienții sunt de obicei recomandați o versiune a acestui exercițiu cu un fluture:

Comentariile la exercițiu: În timpul desfășurării exercițiilor, sunt instruiți mușchii oculari longitudinali și transversali. Exercitarea permite ochiului să se relaxeze și poate fi folosit ca un exercițiu suplimentar în timpul unei activități prelungite la calculator.

Încărcarea cu modificări ale mișcărilor ochilor

  1. Ne petrecem ochii într-un cerc, terminând să clipească;
  2. Dreapta-stânga și stânga-dreapta, terminând cu clipește;
  3. Mentally desenarea unei diagonale de 3 ori;
  4. "Desenarea" un dreptunghi în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de câte ori, terminând cu clipește;
  5. Urmăriți cadranul cu o privire întârziată la numerele 3, 6, 9 și 12 (de trei ori) în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar;
  6. "Desenarea unui șarpe" de la coadă în cap și invers, clipind la sfârșitul exercițiului;
  7. "Desenarea unui arc" (repetat de trei ori) și clipește;
  8. "Desenarea unei clepsidre", clipește;
  9. "Desenarea unei spirale", care se rotește în sensul acelor de ceasornic, pornind de la nas și ridicând viteza la perete, tavan, podea, fără a uita să clipească (aici se aplică și opțiunile de "desenare" spirale orizontale și verticale);
  10. Spinning globul cu ochii la ecuator, conducând până la 6 cercuri, combinând cu tensiunea musculară a feței, gâtului, urechilor și clipind;

Notă cu privire la exercițiile pentru acuzația profesorului Zhdanov: cu durere în ochi dintr-o încărcătură neobișnuită, puteți să vă opriți timp de 2-3 zile și apoi să continuați cu complexul.

Exerciții de dimineață pentru ochii lui Zhdanov

Pentru a întări mușchii ochiului și pentru a îmbunătăți viziunea, trebuie să faceți exerciții speciale. Durata instruirii este de la 10 la 15 minute. În timpul încărcării, relaxați-vă și respirați uniform, astfel încât oxigenul să fie distribuit uniform pe tot corpul.

Secvența acțiunilor:

  1. Exercitarea se face culcat. Respirați ușor, întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil în direcții opuse, rotiți mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă;
  2. Deschideți sincron gura și ochii cât mai larg posibil. Repetați de 3 ori;
  3. Închideți ochii strâns și apoi deschideți-vă brusc ochii. Repetați de 6 ori;
  4. Clipește adesea și rapid de 12 ori;
  5. Pentru a vă relaxa mușchii tensionați ai gâtului, pentru a îmbunătăți aportul de sânge la mușchii ochiului, trageți literele sau numerele imaginare cu ajutorul nasului. Repetați de 4 ori;
  6. Efectuați mișcări haotice cu degetele, repetați de 10 ori;
  7. Palming este potrivit pentru sfârșitul complexului de dimineață. Acest exercițiu ajută la accelerarea fluxului sanguin și îmbunătățirea funcției vizuale. Efectuați timp de 3 minute.

Nu tensionați prea mult în timpul încărcării. Respirația caldă promovează alimentarea uniformă a sângelui și recuperarea organismului. Formarea de dimineata nu trebuie sa dureze mai mult de 15 minute.

Gimnastica cu strălucire

Acest complex implică nu numai mușchii ochiului, ci și mâinile. Sarcina principală a antrenamentului este de a activa mușchii oblici ai ochilor. În timpul încărcării, veți aluneca și relaxați, în mod alternativ, mușchii oblici, încercând să vă uitați la un deget care se apropie sau care se retrage.

Exerciții pentru falsitate cu degetul mare:

  • Este necesar să faceți un pumn, scoateți degetul mare, ca și cum ați arăta "clasa!";
  • Împingeți mâna înainte;
  • Clipiți de 5-6 ori, aruncați o privire și apoi priviți mâna întinsă (degetul mare);
  • Continuați să vă uitați la degetul mare și mișcați încet mâna pe față (la nivelul ochilor), asigurați-vă că distanța dintre ele este de 15 cm;
  • În același ritm, mutați mâna înapoi la punctul de plecare;
  • Rata de repetare de la 5 la 10 ori.

Instruirea cu degetul arătător:

  • Strângeți mâna dreaptă într-un pumn, lipind degetul arătător;
  • Mișcați-vă mâna dreaptă pe față, astfel încât degetul întins să fie opus ochilor;
  • Priviți distanța până la sfârșitul antrenamentului;
  • În ritm rapid, mutați degetul pe partea dreaptă și pe partea stângă;
  • Luați brațul la 20 cm spre stânga, lăsându-l la nivelul ochilor. Întoarceți pumnul la punctul de plecare;
  • Luați mâna în partea dreaptă, reveniți din nou;
  • Faceți exercițiul timp de 3 minute.

Gimnastica lui Zhdanov cu astigmatism

Acest complex relaxează mușchii ochiului, îmbunătățește vederea cu astigmatism. În plus, aceste exerciții pentru ochi în conformitate cu Zhdanov va ajuta la prevenirea ridurilor faciale care apar din cauza tulpina ochilor.

Pentru a preveni tensionarea ochiului în timpul citirii, asigurați-vă că iluminarea este luminată.

Dacă observați că scrisoarea se estompează, înseamnă că ochii tăi sunt obosiți și de aceea trebuie să renunți la toată munca și să conduci o gimnastică specială.

Atunci când astigmatismul este sfătuit să folosească palming în conformitate cu Zhdanov, descris mai sus. Acest exercițiu simplu ajută la încălzirea ochilor, ameliorarea ochiului și accelerarea alimentării cu sânge.

Recenzii privind metoda de restaurare a vederii Zhdanov

Exercițiile pentru a restabili viziunea în conformitate cu Zhdanov se bazează pe o varietate de dezvoltări științifice, precum și metode populare. Tehnica necesită un studiu serios și o aplicare complexă, așa cum a avertizat în mod repetat autorul exercițiilor.

Potrivit oftalmologilor profesioniști, tehnica este ambiguă. Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să citiți cu atenție teoria, să vă amintiți regulile de bază.

Pacienții care au încercat gimnastica profesorului Zhdanov pe ei înșiși au fost mulțumiți de rezultate. Cu exerciții regulate, viziunea este restaurată la pacienții cu astigmatism, miopie și hipermetropie.

Palming îți ameliorează stresul după ce citești, lucrezi la un computer sau te uiți la televizor pentru o lungă perioadă de timp. Presiunea intraoculară scade, cataracta scade.

Rezultatul excelent oferă o abordare integrată. Dacă pacientul trece la o alimentație corectă, refuză băuturi alcoolice, țigări, vizitează regulat sala de sport, apoi apar schimbări pozitive în întregul corp și viziunea este restaurată mult mai repede.

Dacă ați încercat gimnastica pentru ochii dvs., atunci lăsați comentarii cu privire la metodele profesorului Zhdanov. Opinia ta este importantă pentru cei care intenționează să o încerce, dar se îndoiesc.

Video - Restaurare de vedere Zhdanov

V. Zhdanov conduce prelegeri cu privire la utilizarea gimnasticii sale și restabilirea viziunii, demonstrează implementarea corectă a clasei și povestește teoria structurii ochiului.

Video cu exerciții pentru restabilirea vederii și un complex de mișcări pentru ochi, metoda profesorului Zhdanov:

Google+ Linkedin Pinterest